콘텐츠
레그 프레스는 체중계를 사용하여 다리의 근육을 증가시키는 운동입니다. 레그 프레스에는 몇 가지 다른 유형이 있지만 상대적으로 유사하고 변형이 적기 때문에 필요한 운동 범위를 달성하려면 한 가지 유형 만 수행하면됩니다.
다리 프레스
수평 다리 프레스는 앉은 자세에서 일어나는 다리 가압기로 알려져 있습니다. 발은 강철 케이블을 통해 무게에 붙어있는 플레이트에 대해 압착됩니다. 중립 자세에서 무릎을 구부려 야합니다. 다리를 쭉 뻗으면 판을 누르고 가중치를 당깁니다.
다리 프레스 수직
수직 다리 프레스는 다리가 위로 향하도록 바닥이 바닥을 향해야한다는 것을 제외하고는 수평과 매우 비슷합니다. 몸은 90도 각도로 가운데에서 접 힙니다. 다리는 아래를 향한 판에 대고 눌러집니다. 무게가 맨 위에 있습니다. 무릎을 펴면 체중이 올라갑니다.
45도 각도의 레그 프레스
레그 프레스의 또 다른 변형은 45도 각도로 이루어집니다. 그 사람은 경 사진 벤치에 앉아서 다리를 누르십시오. 다리가 수직과 수평 사이의 중간에 위치하더라도 이것은 수직 다리 프레스라고도합니다.
근육
두 운동 모두 보통 동일한 운동 범위가 필요합니다. 주요 대상은 허벅지의 대퇴사 두근과 엉덩이의 대둔근입니다. 허벅지에도있는 힘줄은 다리 압착기로 객관화 된 2 차 근육 그룹의 일부입니다. 다리 각도를 변경하면 근육을 강조하는 위치가 바뀝니다.
부상당한
적절히 수행하면 다른 다리 운동에 비해 부상의 위험이 45도 및 수직 다리의 다리 프레스에서 현저하게 줄어 듭니다. 여기서 다리와 뒷쪽의 무게는 안정된 자세입니다. 다리 수직 프레스에서는 몸무게가 위쪽으로 이동하더라도 중력에 직접 대항하지 않으므로 다리에 추가적인 압력이 없습니다. 수평 다리 프레스는 타박상을 제한하지만, 다른 두 개만큼 많지는 않습니다.