집을 떠나지 않고 배를 잃는 가장 쉬운 방법

작가: John Stephens
창조 날짜: 24 1 월 2021
업데이트 날짜: 7 칠월 2024
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집을 떠나지 않고 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법은 심혈관 활동과 함께 일상 생활에 일상 생활을 통합하는 것입니다. 체육관에서 가장 정교한 장비를 갖춘 헬스 클럽을 착용 할 수도 있지만 페니를 낭비하지 않고 배를 잃을 수 있기 때문에 실제 필요는 없습니다. 아이디어를 얻고 시간을 투자하는 것만으로도 충분합니다.


연습을하기 만하면됩니다.

배의 신화

배꼽 지방을 태우는 모든 종류의 장치를 판매하려고 시도하는 광고에서 보거나 들었을 수있는 것과는 달리, 윗몸 일으키기와 크런치에는 지방이 사라지지 않습니다. 뿐만 아니라 뱃속에있는 지방을 공격하는 마술 운동은 없습니다. 사실, 지방을 잃는 패턴은 유전학, 나이, 호르몬과 관련이 있습니다. 지방을 집중시키는 첫 번째 영역은 남성과 여성 모두에서 배입니다. 그리고 이것은 지방이 일반적으로 퇴색하기까지 더 오래 걸리는 곳입니다. 심지어 총 봉헌으로 운동을해도 말이죠.

지방을 태우는 유일한 방법은 심장 혈관 (에어로빅) 활동을 통해 심장 박동을 상당한 기간 동안 최대 용량의 70 ~ 85 % 속도로 유지하는 것입니다. 심장 혈관 활동은 우리 몸의 큰 근육 그룹을 활용하며 빠른 걷기, 조깅, 경주, 자전거 타기 및 노를 젓는 것을 포함합니다. 그리고 지방을 태우기에 충분한 심장 박동수는 나이와 관련이 있으므로, 프로그램을 시작하기 전에 범위를 알아야합니다.

Mayo Clinic은 성인이 주당 300 분의 중강도 에어로빅 활동을하도록 권장합니다. 150 분 더 강렬한 운동. Magazine Fitness Magazine에 따르면 초보자는 매일 장르의 활동을 수행하여 좋은 습관을 형성해야합니다. 그리고 이제는 지방을 없애는 것이 무엇인지 알게되고, 집에서 가지고있는 것을보고 처분 할 수있는 것을 나열하십시오.

스스로 배꼽 지방을 태우다.

시작하기 전에 두 가지를 얻어야합니다 : 좋은 신발 한 벌과 심장 박동 모니터 (가장 좋은 운동복 매장에서 찾을 수 있음). 이 측정기는 두 부분으로 나뉩니다. 하나는 가슴에 붙어 있고 다른 하나는 손목에 붙어있어 숫자를 읽습니다.


이웃이나 공원에서 배가 걷는 것을 잊지는 않을지라도,이 아이디어는 언제나 환영합니다. 그리고 활발한 걷기는 실제로 심장 박동을 증가시키는 경우 매우 유용 할 수 있기 때문에 서두를 필요가 없습니다. 원할 경우 자전거에서 먼지를 털어 내고 계약을 체결하여 지점에 머무르며 길게 걷는 데 사용할 수 있습니다.

이미 악천후 시절에는 저번주에 저지른 디딜 방아를 사용하는 대안이 있습니다. 가상 강사와 함께 수업을 받기 위해 에어로빅 운동 DVD를 구입할 수도 있습니다. 그러나 그렇게하기 전에 재료에 충격이나 충격이 적은 운동이 포함되어 있는지 확인하십시오. 영향력이 큰 사람들은 더 많이 타이어에 질주하고 경기장에서 잭과 다른 활동을 떠나지 않고 인종을 포함시켜 발에 체중에 상당한 영향을줍니다. 낮은 충격을주는 운동은 대부분 발에 단단히 붙어 있으며 다리, 웅크 리기 및 걷어차 기 시뮬레이션을 들어 올리는 것과 관련이 있습니다. 덧붙여 말하자면, 소량의 DVD 컬렉션을 만들어 동일한 루틴에 지루해하지 않도록하십시오.

그리고 배가 지방을 태우는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 자신의 활동 중 심장 박동수 모니터를 확인하여 자신이 나이에 맞는 범위에 있는지 항상 확인하십시오.

토닝 팁

그래서 같은 유형의 발목, 윗몸 일으키기 및 다른 운동이 배꼽 지방을 태우지 않으면 어떻게합니까? 그들은 코어 근육을 조화시켜 이미 기댈만한 배에 좋은 표정을 추가합니다. 일단 에어로빅 일상을 정착하면 복부 운동을해야 할 필요성을 느낄 수 있습니다. 엄마, 단단히 묶은 배로 곧바로 뛰어 오르고 싶다면, WomenFitness.net은 일주일에 3-4 번 정도 운동을 20-30 분 정도 연습 할 것을 제안합니다. 이제는 크런치가 좋은 시작이지만 팔을 교차시키고 경사 근육을 토닝하고 보드, 파이크 및 "자전거"연습과 같은 다른 형태의 윗몸 일으키기를해야합니다. 아이디어가 더 필요하면 아래 링크를 확인하십시오. 원한다면 특정 운동을 포함하는 여러 DVD 중 하나를 선택하여 복부의 음색을 조정할 수도 있습니다.


그러나 배꼽 지방을 잃는 것은 운동에만 의존하지 않는다는 것을 기억하십시오. 또한 화상을 입는 양보다 적게 칼로리를 섭취하도록 식습관을 변경해야합니다. 어떤 빠른 음식이나 슈퍼 푸드 기반 음식 (한 가지 음식 카테고리에 투자하면 차이를 만들 것이라고 맹세하는 종류)을 멀리 두십시오. 이런식이 요법은 영양 학적 관점에서 나쁘다는 것 외에도 매우 성가 시며 따라서 수행이 불가능할 수 있습니다. 건강한 식단은 모든 유형의 식품군을 매일 제공합니다.