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체중 감량과 소화를 올바르게하는 것은 건강한 신진 대사를하는 것입니다. 신진 대사가 느리고 몸무게가 늘어나거나 부진하다고 느껴지면 이는 유전학, 나이 또는식이 요법 등 여러 요인의 결과 일 수 있습니다. 아침 식사는 "그 날의 가장 중요한 식사"로 지정되어 있지만 일부 사람들은이 식사를 건너 뛰기로 선택합니다. 그러나,이 시간에 저칼로리 음식을 섭취하면 밤을 빠르게 자르기 때문에 신진 대사가 증가합니다.
지침
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칠면조 베이컨과 함께 제공되는 달걀 흰자위 오믈렛과 같은 단백질이 풍부한 요리를 선택하십시오. 저지방, 저지방 치즈가 가득한 꼭대기. 시금치 옥수수 속에서 그것을 감싸거나 순수하게 먹습니다. 두부와 같은 고기와 건강에 좋은 대용 물의 마른 상처를 찾아보고, 여분의 칼로리를 저장하지 않고도 기아를 식힐 수있는 강화 된 아침 식사를 얻으십시오.
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1/2 컵의 전체 곡물을 먹는다. 따르려면 과일 조각과 두유를 사용하십시오. 설탕과 칼로리가 가득 찬 시리얼을 피하십시오. 이 설탕은 초기 부스트를 줄 수도 있지만 간단한 실행 후에 식히면 실패 할 수 있습니다. 당신의 몸은 그것을 태우는 것보다 여분의 설탕을 저장할 것입니다.
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단백질 비타민을 만드십시오. 이것은 당신에게 포만감을주는 것 외에도 많은 에너지와 섬유를 줄 것입니다. 믹서기에서 딸기, 라즈베리 또는 바나나와 같은 과일을 섞어 단백질 파우더를 뿌립니다. 양배추와 같은 녹색 잎은 풍미를 바꾸지 않고 단백질과 철분을 조금 더 제공합니다. 운동을하거나 아침 운동 직후에 술을 마 십니다.
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좋아하는 음식의 일부를 섭취하십시오. 아침에 빵을 먹을 필요가 있다면 미니 버전을 선택하거나 반 정도 만 먹으십시오. 뚱뚱한 두부 대신 저지방 마가린 또는 땅콩 버터 큰 스푼과 함께 주어 무거운 느낌을줍니다. 또는 칼로리의 일부를 가진 완전 채식주의 자 (유제품이 아닌)를위한 크림 치즈를 선택하십시오.
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단 토핑 대신 호두와 저지방 마가린으로 전체 또는 구운 와플을 감싸십시오. 얇게 썬 오렌지를 접시에 달아서 신진 대사를 증가시킵니다.