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소개
나쁜 식습관 때문에 일반 인구의 비만 율이 크게 증가합니다. 비만은 과도한 지방이 특징이며 사람들의 건강에 영향을 미칩니다. 가공 식품, 냉동 식품 및 다양한 디저트가 체중 증가에 유리합니다. 비만을 예방하기 위해서는 영양가가있는 것에서부터 포화 지방, 설탕 및 과량의 소금을 많이 함유하고있는 특정 음식을 멀리 두는 것이 좋습니다.다른 한편으로는, 적당한 규정 식 및 온건 한 운동은 최적 건강을 지킬 수있다.
프렌치 프라이
칩은 중독성이 있습니다. 그것의 맛 및 짜임새는 미각을 유혹하고, 당신은 끝에 그 (것)들을 먹는 저항 할 수 없다. 15 개의 칩을 먹으면 160 칼로리를 소비하게됩니다. 그들은 액체를 흡수하는 스폰지와 같습니다. 기름에 튀길 때, 기름으로 임신되고, 뜨거운 기름은 몸에 포화 지방을 추가합니다. 이 유형의 지방은 비만 및 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있기 때문에 가장 해로울 수 있습니다. 체중이 증가하지 않도록하려면 감자를 멀리하십시오.
햄버거
햄버거는 패스트 푸드 레스토랑에서 가장 인기있는 음식이며 일반적으로 칩과 소다가 많이 제공됩니다. 이 조합은 여분 파운드 및 더 적은 건강으로 전환됩니다. 전통적인 버거에는 약 740 칼로리가 들어 있습니다. 그래도 감자와 소다를 섭취하면 1,330 칼로리와 64 그램의 포화 지방을 섭취하게됩니다. 햄버거를 먹고 싶다면 구운 닭고기를 먹고 저지방 소스를 사용하십시오. 햄버거에 올리브 오일로 양상추 샐러드를 함께 드시고 생일 파티를 위해 "refri"을하십시오.
소시지
소시지 및 기타 소시지에는 지방이 포함되어 있으며 나트륨이 풍부하여 몸에 많은 칼로리와 영양분을 공급합니다. 평균적으로, 핫도그에는 380 칼로리가 있으며, 당신은 오직 하나만 먹을 것 같지 않습니다. 요리법에 베이컨을 추가하면 접시에 훨씬 더 많은 포화 지방, 소금 및 기타 첨가물이 포함됩니다. 소시지 소비는 산발적으로 위험하지 않지만 식단에이 음식을 포함 시키면 많은 양의 소금과 비타민을 섭취하게됩니다.
내 소개
디저트는 건강과 행복의 상태와 관련이 있습니다. 이 심리적 의존은 당신에게이 맛있는 폭탄을 과도하게 소비하도록 이끌 수 있습니다. 디저트는 많은 양의 설탕과 세련된 밀가루 때문에 체중이 늘어납니다. 두 성분 모두 식품으로 간주되지 않기 때문에 건강에 도움이되지 않습니다. 몸에있는 과잉 설탕은 단지 기능이 있습니다 : 당신을 뚱뚱하게 만듭니다.
피자
성인은 하루 평균 2,000-2,700 칼로리를 섭취해야합니다. 한 조각의 피자에는 280 칼로리가 들어 있습니다. 케첩과 마요네즈를 넣으면 두 조각으로 600 칼로리를 먹을 수 있습니다. 차례로, 가벼운 피자는 다양한 무 지방, 야채 및 전체 곡물 치즈를 나른다. 동반하려면 샐러드를 먹고 청량 음료를 포기하십시오.
파스타
전통적인 파스타와 소스는 칼로리가 높으며 섭취량이 많은 경우 줄을 잃을 수 있습니다. 양심이나 균형에 무게없는 맛있는 음식을 즐기려면 통 밀 파스타를 섭취해야합니다. 접시에있는 치즈의 양을 제한하고, 저지방 품종을 선택하고, 소스에서 멀리 떨어지게하고 채소로 접시를 동반하십시오. 식사와 함께 제공되는 음료의 칼로리도 명심하십시오.
아이스크림
맛있고 달고 맛있는 아이스크림에는 우유, 사워 크림, 설탕이 주요 성분으로 포함되어 있으며 모두 고 칼로리입니다. 초콜릿과 휘핑 크림으로 아이스크림을 섭취하는 경우 반 컵을 섭취하면 400 칼로리를 섭취하게됩니다. 아이스크림 가게에서, 당신은 보통 그것보다 더 많이 먹고, 당신의 칼로리 섭취를 더욱 증가시킵니다. 체중을 늘리지 않으려면이 음식의 섭취를 조절하십시오.
초콜릿
절반 초콜렛 타블렛은 500 칼로리, 코코아 버터에서 포화 지방과 사실상 단백질을 포함하고 있습니다. 초콜렛은 뇌에서 세로토닌 수치를 높이고 웰빙 감을 만들어 중독성이 있습니다. 그러므로, 당신은 그것이 초래 한 맛있는 감각으로 인해 배고픈 채로 초콜릿을 먹고 싶을 것입니다. 코코아 파생물에는 다량의 설탕이 포함되어 있으므로 적당히 섭취해야합니다.
주류
체중을 줄이려면 알코올 섭취를 제한하십시오. 단일 복용량은 섭취하는 음료에 따라 95-260 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 브랜디 2 인분은 저녁 식사와 같은 양의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 다이어트를 돌보고 체중이 증가하는 것을 피한다면, 당신이 마시는 음료를 알고 있거나 자신을 방해하려는 것입니다. 알코올에는 체내에 어떤 이득도 가져다주지 않는 칼로리가 들어 있습니다. 반면에 와인과 사이다는 가장 덜 쪄지는 음료입니다.