진동하는 플랫폼으로 복부를 강화하는 법

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진동하는 플랫폼으로 복부를 강화하는 법
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대부분의 사람들의 꿈은 "tanquinho"의 형태로 강하고 조각 된 복부를 갖는 것입니다. 비록 이것이 많은 현실적인 목표는 아니지만, 땅이나 공을 사용하는 대신 진동하는 플랫폼에서 수행하는 연습은 시간의 일부로 결과를 극적으로 향상시킬 수 있습니다. 진동 플랫폼은 몸을 통해 에너지 파를 전달하는 기계로 초당 25 ~ 50 회 근육 수축을 활성화시켜 하루 15 분만에 전반적인 성능을 향상시킵니다. 미국 비벌리 힐스의 벙커 아카데미 (Bunker Academy) 주인 인 유명인 트레이너 인 아담 어른 스터 (Adam Ernster)는 "이 제품은 근육 섬유를 매우 빠르게 활성화시켜 최대 90 % 가량을 필요로하므로 짧은 시간에 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. "당신의 몸은 불안정한 플랫폼과 끊임없이 싸우며 복부의 근육 강화를 강요합니다." 진동 플랫폼은 많은 개인 트레이너들 사이에서 인기있는 도구이며 체육관에서 점차 보편화되고 있습니다. 그들은 인터넷을 통해 집에서 구입할 수 있습니다. 전문 웹 사이트는 기계 뒤에 과학을 설명하고 전신에 대한 다양한 연습을 제공합니다.

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대부분의 사람들의 꿈은 "tanquinho"모양으로 조각 된 강한 복부를 갖는 것입니다. (Goodshoot / Goodshoot / Getty 이미지)

플랫폼 상단의 패널에서 시작 버튼을 누르고 진동 정도 (초급자에게는 30이 권장 됨)를 선택하고 "낮음"옵션을 누릅니다.
운동의 기간을 선택하십시오; 30 초로 시작하고 60에 도달 할 때까지 증가하십시오.
플랫폼의 기저부를 뒤쪽을 향하게하고, 발의 수직 부분에 기대어 앉히고 손으로 케이블을 잡고 균형을 맞 춥니 다. 제어판 하단의 시작 단추를 눌러 느리고 제어 된 윗몸 일으키기를 시작하십시오.
음조를 맞추고 경사를 강화하려면 오른손을 받침대에, 발은 바닥에 기울이고 엉덩이를 들어 올리십시오. 시작 버튼을 누르고 30 초 동안 위치를 유지하십시오. 기계가 진동을 멈 추면 측면을 바꾸고 반복하십시오.
플랫폼의 바닥에 놓은 팔뚝을 이용하여 몸을 똑바로 세우고 발을 땅에 유지하면서 앞쪽 운동을 수행하십시오. 엉덩이를 과도하게 들어 올리지 않도록 조심하십시오 (등에 물 한 잔의 균형을 잡는 것을 상상해보십시오). 복부를 수축시키면서 시작 버튼을 누르고 45 초 동안 위치를 유지하십시오.
요가 보트 자세를 수행하십시오. 플랫폼 바닥에 앉아서 다리와 팔을 동시에 들어 올려 신체에 "V"를 형성하십시오. 발가락과 발가락이 천장을 향하게하십시오. 흉골을 들어 올리고, 약간 기울여서 복부를 수축시킵니다. 제어판의 시작 버튼을 누르고 45 초 동안 위치를 유지하십시오.
운동의 어떤 형태와 마찬가지로, 스트레칭은 진동 플랫폼에서 운동의 필수적인 부분입니다. 진동을 50으로 높이고 받침대에 서십시오. 엉덩이를 들어 올리면서 몸의 꼭대기를 헝겊 인형처럼 느슨하게 둡니다. 시작 버튼을 누르고 45 초 동안 긴장을 유지하십시오.