불안 치료를위한 운동

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• 안내 명상
• 호흡 운동
• 이완 운동

불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 기능 장애이며 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 미국 불안 장애 협회 (American Anxiety Disorders Association)의 웹 사이트에 따르면, 불안의 증상을 치료할 수있는 효과적인 치료법과 운동이 많이 있습니다. 당신이 불안을 줄이기 위해 사용할 수있는 자조 훈련은 안내 명상, 호흡 운동 및 휴식 운동을 포함합니다.

걱정을 덜어주는 운동 (Jupiterimages / Goodshoot / Getty 이미지)

안내 명상

명상은 사업가, 종교 지도자, 영적 치유 사 그리고 평범한 사람들이 크게 존경하는 관행입니다. 가이드 명상과 가이드가없는 명상의 차이점은 가이드 명상은 명상을 할 때 따라야 할 일종의 스크립트를 제공한다는 것입니다. 시각적 인 가이드, 격려와 기술로 호흡을 조절하고 스트레스 해소. 유도 된 명상은 불안을 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.이 기술은 심박수를 줄이고, 평온함과 웰빙 감을 조성하고 긍정적 인 자아상을 제공하는 것으로 나타납니다. 이 기사의 끝 부분에있는 리소스 섹션에서는 여가 시간에 사용할 수있는 가이드 명상을 제공하는 웹 사이트에 대한 링크를 제공합니다. 안내 명상을 할 때 약 5-10 분이 필요하다는 것을 기억하십시오. 불안에 시달리는 경우 많은 사람들이있는 곳이나 좁은 지역에 머무르는 등 스트레스를받는 상황에 직면하기 전에 명상을 해보는 것이 좋습니다.

호흡 운동

Therese J. Borchard의 "불안을 제어하는 ​​5 가지 간단한 운동"문서에 따르면 횡격막을 통해 호흡하면 건강과 안정감이 형성됩니다. 이런 이유로, 당신이 불안감을 느끼기 시작할 때, 당신의 호흡을 늦추고 폐로 공기를 가져 오는 것에 집중하십시오. 이것은 당신의 긴장을 완화하고 진정하는 데 도움이됩니다. HolisticOnline.com의 "호흡 운동"기사에 따르면 어깨와 같은 너비로 발을 분리하고 머리 위로 손을 올리면 천천히 숨을들이 마시는 것이 좋습니다. 숨을 쉬고 손을 하늘로 향하게하십시오. 다시 숨을 쉬고 천천히 손을 바닥쪽으로 돌려 놓고 공기가 비공에서 나올 때 팔을 천천히 내립니다. 보다 효과적인 연습을 위해이 운동을 연속해서 반복 할 수 있습니다. 이 기술은 당신의 호흡과 당신의 몸을 당신의 걱정으로부터 멀리 떨어지게하는 것에 집중하도록합니다.

이완 운동

MayoClinic.com의 "Relaxation Techniques"라는 기사는 매우 불안해 할 때 사용할 수있는 일련의 이완 기법을 제시합니다. 또한 이러한 방법을 수행하는 동안 불편 함을 느끼거나 고통을 느끼기 시작하면 의사 나 전문가와상의하여 정신 건강 요령과 기술을 추가로 제공해야합니다.

당신은 고요한 환경에서 자신을 상상함으로써 불안을 줄이기 위해 시각화를 사용할 수 있습니다. 시각화는 오해의 소지가있는 용어입니다. 장소의 모습을 상상할지라도 모든 감각과 상상력을 접촉과 냄새로 포함하기 때문입니다. 예를 들어, 고요한 곳이 푸른 계곡처럼 열린 계곡이라면, 계곡을 볼 수있을뿐만 아니라 공중에서 클로버의 약간 달콤한 향기가 느껴지고 피부에 부드럽게 바람을 느낄 것입니다 . 처음에는 "그림"을 세우는 데 어려움을 겪을 수 있고, 이완 운동은 연습이 필요하며, 더 잘 지내면할수록 좋습니다.

근육 그룹 (상완 근육과 같이)을 펴고 천천히 긴장시키는 점진적 근육 완화를 시도 할 수도 있습니다. 몸에서 온몸으로 이것을 할 수 있습니다. (당신이 당신의 얼굴에 가하는 긴장의 양에 놀랄 수 있습니다.) 점진적인 근육 이완은 불안으로 인해 수면에 어려움이있을 때를 대비하여 잠들 수 있도록 도울 수 있습니다.