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대부분의 사람들은 목과 등의 긴장을 조성합니다. 우리가 긴장 할 때, 경향은 어깨를 들어 올리거나 앞으로 내버려 두거나 내면으로 굽히는 것입니다. 이 모든 것이 우리 몸의 윗부분을 뒤집어서 목과 등의 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 배와 가슴뿐만 아니라 복부 및 요추 근육을 늘리고 강화하는 것은 일직선을 유지하고 국부적 인 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.
가슴 둘레
손가락을 바닥에 대고 등을 잡고 손을 묶으십시오. 턱을 수축시키지 않고 가슴을 들고 머리를 자연스럽게 유지하십시오.어깨 블레이드 하나를 다른쪽으로 밀고 복부와 아치를 약간 뒤로 뻣뻣하게합니다. 긴장을 풀고 손을 놓으십시오. 20 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 5 번 반복하십시오.
해안 개방
마치 큰 공을 쥐고있는 것처럼 가슴 앞에 손을 넣으십시오. 몸을 앞으로 가져올 때 턱을 잡고 복부를 뻣뻣하게하고 골반을 뒤로 기울이십시오. 턱을 구부리지 만 어깨는 들어 올리지 마십시오. 시체는 물음표를 기억해야합니다. 손을 움켜 쥐고 펴십시오. 어퍼 뒤에서 부드럽게 스트레칭을 느껴야합니다. 20 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 5 번 반복하십시오.
머리 회전
머리를 앞으로 기울여 시계 방향으로 돌리십시오. 부드럽고 통제 된 움직임으로 어깨를 편안하게 유지하고 머리를 완전히 구부리지 않도록하십시오. 5 번 반복 한 다음 반 시계 방향으로 돌립니다.
숄더 리프트
최대한 어깨 너머로 귀를 기울이십시오. 잠깐 만요. 5 번 반복하십시오.
전방 기울기
엉덩이 너비로 발로 일어서십시오. 다리를 똑바로 유지하고 무릎을 잠그지 마십시오. 허벅지의 높이에 각 손을 위치시키고 몸이 바닥과 평행 할 때까지 앞으로 몸을 기울입니다. 얼굴을 앞으로 향하게하고 눈을지면에 유지하십시오. 머리가 바닥을 가리킬 때까지 손을 다리 위에 올려 놓고 의지하십시오. 필요한 경우 스트레칭을 쉽게하기 위해 무릎을 구부리지 마십시오. 머리 꼭대기가 접힌 팔에 닿도록 팔을 교차시킵니다. 중력이 척추를 당기도록 적어도 20 초 동안 자세를 잡으십시오. 다리 뒤로 손을 올려 천천히 올라가 손을 잡고 지원하십시오. 5 번 반복하십시오.
코브라
어깨 옆에 손바닥으로 위장하십시오. 상체를 올리면서 팔을 뻗을 때 엉덩이를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 벽에 집중하고, 어깨를 아래로 내리고, 가슴을 위로 올리십시오. 손이 어깨 아래에 있어야합니다. 등을 과도하게 벌이지 않도록 복부를 조입니다. 팔에 도달 할 수 없다면, 팔꿈치에 기대어 가슴 위에 손을 넣으십시오. 적어도 20 초 동안 누르고 있으면 손을 뗍니다. 5 번 반복하십시오.