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일부 역도는 귀여운 젖꼭지를 얻습니다. 이것은 여성형 유방이라고 불리는 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 유선 아래의 영역에 초점을 둔 선 조직이 축적되어 때로는 돔 형태로 남을 수 있습니다. 이 상태는 단백 동화 스테로이드의 사용으로 유발 될 수 있습니다. 이들 스테로이드는 에스트로겐으로 전환되는 테스토스테론 수치가 높기 때문입니다. 여성형 유방은 수술로 만 치료할 수 있으며, 과도한 지방을 제거하고 가슴을 평평하게 유지하는 데 도움이되는 현지화 된 운동으로 귀여운 젖꼭지를 제거 할 수 있습니다.
평행 막대의 삼두근
평행 막대에 삼두근을 규칙적으로 운동하십시오. 이것은 두 개의 확고한 의자를 사용하여 집에서 할 수 있습니다. 의자의 뒤쪽을 서로 마주 보게하여 가운데에 오도록 충분한 거리를 유지하십시오. 팔을 각 등받이 상단에 놓고 다리를 발목에 대고 팔을 들고 몸을 높이고 낮추십시오. 3 ~ 4 세트의 5 ~ 10 번 반복하십시오.
이 운동은 팔과 가슴을 목표로합니다. 너무 낮추지 못하면 상자를 사용하여 몸을 낮추십시오. 또는 팔을 사용하여 몸을 들어 올리는 대신 낮추거나 들어 올릴 수 있습니다.
십자가
십자가는 가슴, 팔, 어깨에 중점을 둔 운동입니다. 가슴을 단단하고 부드럽게 유지하는 데 도움이됩니다. 오래된 수건을 접어서 두껍게 만들고 무릎을 지탱할 때 사용하십시오. 각 손 아래에 플란넬을 놓고 밀어 올리는 것처럼 자세를 잡습니다. 발목에서 다리를 건너 팔에 체중을 떨어 뜨리십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하고 약간 앞으로 기울어지게하십시오. flannels를 사용하여 팔을 천천히 밀어서 분리하십시오. 이런 방식으로 트렁크를 낮추십시오. 천천히 가슴을 바닥쪽으로 내릴 때 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 그가 땅에 닿았을 때 팔꿈치를 구부린 채로 손을 접은 다음 다시 펴서 시작 위치를 다시 시작하십시오. 십자가를 세 번 또는 네 번 반복하여 일주일에 두 번씩 십자가를 수행 할 수 있습니다.
보디 빌딩 팁
최소한 4 주 동안 운동을 일주일에 한 번씩 시작하십시오. 그런 다음 일주일에 두 번 이동하십시오. 운동 2 일 이상 휴식. 언급 된 것보다 더 낮은 유익한 운동을하십시오.
평행 막대에서 삼두근을 할 때 머리를 똑바로 유지하는 대신 약간 앞으로 기울여보십시오. 이런 식으로, 당신은 훨씬 더 낮은 가슴 근육을 사용할 것입니다. 바벨과 아령을 다른 가슴과 팔 운동에 사용하면 체력이 증가하고 더 많은 지방이 태우며 가슴 근육은 훨씬 더 탄탄하고 탄탄하게 유지됩니다.
다이어트
여성형 유방이 없다면 귀여운 젖꼭지를 제거하는 가장 좋은 방법은 가슴 근육을위한 운동과 함께식이 요법의 변화입니다. 문제가 에스트로겐이나 지방으로 인해 발생하면 이러한 물질이 풍부한 식품을 제거하십시오.
영양 밀도가 낮고 화학 물질과 포화 지방을 함유 한 음식을 섭취하지 마십시오. 코코넛 오일과 팜 커널을 사용하여 아이스크림, 치즈, 버터, 초콜릿 및 기타 음식을 적당히 섭취하십시오. 파파야, 유제품 및 고기와 같은 에스트로겐 화합물이 풍부한 식품을 분배하십시오. 브로콜리, 딸기, 콩, 마늘과 같은 테스토스테론이 풍부한 식품을 섭취하십시오.