콘텐츠
운동 선수들은 일반적으로 몸을 정렬시키고 운동을 위해 근육을 준비하는 데 도움이되는 많은 뻗기를합니다. 주요 관절 통증은 대회 및 운동 중 성능을 저하시킬 수 있습니다. 가장 힘든 조인트 중 하나는 엉덩이의 조인트입니다. 그러나 복부에 대한 특정 스트레칭을 마스터하면 확실하게 성공할 것입니다. 가장 좋은 위치는 매우 간단하며 다리와 복부를 스트레칭하면서 엉덩이를 튀길 수 있습니다.
지침
-
다리를 앞으로 뻗어서 바닥에 앉으십시오. 주위에 한 팔의 거리에 장애물이 없는지 확인하십시오.
-
가능한 한 한쪽 다리를 옆으로 늘려서 펴십시오. 다른 쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 무릎을 구부리지 않도록하십시오.
-
허벅지의 뒷부분을 쭉 펴고있는 것처럼 뻗어있는 다리의 무릎에 손을 댄다. 이제 몸을 중심으로 돌리고 팔과 다리는 그대로 두십시오.
-
스트레칭의 초기 위치에서 다시 앞쪽으로 다리를 펴십시오. 가능한 한 많이 다른 쪽 다리를 옆으로 움직입니다. 뻗어 다리에 해당하는 손을 무릎에 놓고 다시 펴십시오. 전에와 마찬가지로 엉덩이 스냅이 울릴 때까지 몸통을 중심으로 회전시킵니다.
어떻게
- 모든 신체가 다르기 때문에 엉덩이를 터뜨리는 데 사용 된 트릭이 다른 사람에게 적용되지 않을 수 있습니다. 몇 가지 다른 스트레치를 시도하고 어느 것이 당신의 몸에 그 관절을 스냅하는 데 가장 적합한 지 알아보십시오.
- 건강상의 제약이 있거나 바닥에 앉을 수없는 경우, 한쪽 다리에 서서 허벅지에 다른 쪽 발을 지탱하여 허리와 평행을 유지하십시오. 이 위치에있게되면, 손바닥을 붙이고기도와 같이 가슴에 기대어 천천히 팔을 위로 뻗어 등을 펴십시오.