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야채, 감자 및 칠면조로 가득 찬 좋은 냄비는 건강에 좋은 음식이되지만 트럭 운전사는 그런 선택권이 없습니다. 그들은 스토브, 블렌더, 냉장고 및 사람들이 고려하지 않고 사용하는 많은 다른 가전 제품없이 삽니다. 또한 트럭 운전자는 도로 음식물을 먹으며 조금씩 메뉴가 다양합니다. 그러므로 그들은 건강을 유지하기 위해 식사가 어떻게 생산되었는지 알고 있어야합니다.
차트에서 선택하기
늦은 밤, 패스트 푸드를 먹는 것이 유일한 선택 일 수 있습니다. 다양한 건강 식품을 보유한 식품 체인은 지하철 및 퀴즈 노스입니다. 샌드위치를 주문할 때는 살라미 미트볼 대신 희박한 고기를 선택하십시오. 고기와 닭 사이에서 선택할 수있는 경우에, 당신은 구운 닭고기를 선호합니다. Taco Bell 메뉴에는 타코 및 부리 토와 같은 여러 가지 비 칼로리, 저지방 옵션이 있습니다. 소스의 경우 마요네즈 대신 겨자 또는 케첩을 사용하십시오. 가능하다면 튀김을 피하고 과일이나 채소를 반주로 부탁하십시오. "모든 것을 구입하고 판매하는 방법"에서 원래의 "모든 것을 구입하고 판매하는 법"에서는 아이스 차, 물, 희석 된 레모네이드와 같은 무가당 음료를 선택하는 대신 큰 식사보다는 여러 번의 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 주유소에서 건강한 선택은 해바라기 씨, 호박 씨, 바나나 및 시리얼 바입니다. 소다를 잊고 물을 좀 마셔 라. 가능한 경우 슈퍼마켓에 가면 가장 좋은 방법입니다. 주로 과일, 채소, 채소, 수프, 주스 및 샌드위치 섹션이있는 사람들. 이러한 슈퍼마켓 유형은 일반 밀크 초콜릿 및 칩 대신 쓴 초콜릿 및 삶은 감자 칩과 같은 건강 식품 및 건강식 간식을 판매합니다.
건강한 간식
길에서 갈망을 줄이기 위해 말린 과일을 권합니다. "체중 감량을위한 Perricone Diet"이라는 책은 견과류가 운전자를 만족 시키며 셀레늄과 마그네슘과 같은 건강한 지방과 미네랄을 제공한다고 언급합니다. 건포도는 포도당을 일으키지 않고 에너지를 공급합니다. 결정화 된 과일에는 세련된 설탕이 있음을 기억하십시오. "설탕 섭취 습관 감소"라는 책에서 Nancy Appleton은 세련된 설탕이 당뇨병, 변비 및 면역 체계 억제에 기여한다고 설명합니다. 너무 많은 사탕을 먹지 마십시오. 많은 트럭 운전사가 순전히 지루함에서 벗어납니다. 당신이 그 중 하나 인 경우 당근, 샐러리 및 오이를 나르십시오,이 음식에는 낮은 칼로리가 있습니다, 그러나 씹는 것을 끝내기 위하여 장시간이 소요됩니다. 그렇지 않으면 껌을 씹으십시오.
가능하다면 냉장고와 전자 레인지에 투자하십시오.
냉장고가있는 트럭은 거의 없습니다. 냉장고는 온도를 낮게 유지하므로 음식은 조금 더 오래갑니다 (습도에 따라 실온에서 사과처럼 거의 맛이 없기 때문에 아마도 더 맛있습니다).
전자 레인지를 사용하면 트럭 운전자가 수프를 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다. 특히 많은 수프가 깡통 따개를 필요로하지 않을 때 그렇습니다. 국물이 들어있는 수프는 크림 같은 것보다 칼로리와 지방이 적기 때문에 국물을 넣으십시오. 가능하다면 인스턴트면이 아닌 수프를 조금 더 지불하십시오. 인스턴트 국수에는 방부제, 나트륨 및 지방과 칼로리가 풍부하여 영양소가 거의 없습니다. 미네 스트로 네 또는 검은 콩 수프와 같은 섬유질과 야채가 풍부한 수프를 찾으십시오.