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댄서이기 때문에 운동 능력이 뛰어나고 체중 조절이 일정해야합니다. 이 두 가지 문제를 조화시키기 위해서는 영양가가 높은 비 칼로리 식단이 필요합니다. 따라서 댄서의 신체가 충분한 비타민과 영양소를 섭취하여 건강을 유지할 수 있습니다. 동시에식이 요법은 체지방과 총 체중을 상대적으로 낮게 유지해야합니다.
발레리나 다이어트
과일과 채소와 같은 저칼로리 식품, 전체 곡물의 제한된 양, 그리고 발레리나식이 요망되는 단백질을 많이 섭취하십시오. 설탕, 주류, 튀긴 음식, 트랜스 지방 및 다량의 포화 지방을 함유 한 식품과 같은 과도한 칼로리를 섭취하는 것은 삼가하십시오. 모든 지방 섭취량이 제한되어서는 안되며 트랜스 지방 (완전 제거 된 지방)과 포화 지방 (총 칼로리의 10 % ~ 15 % 이하로 제한됨)에만 국한되어야합니다. 호두, 아몬드, 생선 기름, 올리브유와 같은 불포화 지방을 섭취하는 것은 실제로 신체의 호르몬 작용을 잘 유지하여 성능을 향상 시키므로 다이어트에서 완전히 제외시키지 마십시오. 오메가 -3 지방은 특히 관절 건강에 중요하며 효과적인 발레 훈련에도 불구하고 몸의 건강을 유지하도록 도와줍니다. 그래서, 일주일에 몇 번 해산물을 섭취하고 고품질의 생선 기름 보충제를 식단에 넣음으로써 오메가 3 복용량을 늘리는 것이 목표입니다.
식사 계획
하루 2 ~ 3 시간 간격으로 5 ~ 6 개의 작은 식사를하십시오. 이것은 신진 대사를 빠르게 유지시켜 체지방을 줄이고 성능 향상을위한 에너지와 체력을 향상시킵니다. 각 식사는 일반적으로 과일 또는 채소, 곡물, 단백질 공급원 및 불포화 지방 출처를 포함하여 균형을 이루어야합니다. 이것은식이 가정을 제거하여 연습과 훈련에 더 집중할 수있게 해줍니다. 또한 몸은 엄격한 훈련을 통해 추가 칼로리를 연소하므로 체중 증가의 위협에 대해 걱정할 필요없이 몸을 보충하기 위해 운동 일에 여분의 칼로리를 섭취해야 함을 기억하십시오. 위에서 추천 한 자연 식품을 고집하는 한 원하지 않는 체지방을 얻는 것에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다.