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풋볼 팀에는 다양한 유형의 직책이 있습니다. 라인 배커는 수비에서 플레이하는 중요한 일을하고 있으며, 그 선수는 크고 근육질이어야합니다. 근육이 거의없는 사람에게는 축구 시즌이 시작되기 전에 근육을 확보 할 수있는 방법이 있습니다.
다이어트 변경
근육을 얻기 위해서는 체중을 늘려야합니다. 근력을 얻기 전에 하루에 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지주의하는 것이 중요합니다. 그 번호를 가지고 그것에 500을 더하고, 당신이 하루에 칼로리의 양을 소비했는지 확인하십시오. 3 개의 큰 식사를 먹는 대신 하루에 5 ~ 6 개의 작은 식사를하십시오. 많은 양의 단백질이 식단에 포함되어야합니다. 단백질 쉐이크는 단백질과 칼로리를 더 많이 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다. 근육 강화를 돕기 위해 보디 빌딩 세션마다 하나씩 섭취하십시오.
특정 활동 감소
무술은 근육을 얻기 위해 노력할 때 줄여야하는 운동 유형 중 하나입니다. 시작을 위해 long run을 교환하십시오. 가능한 한 빨리 1 분 동안 실행 한 다음 2 분 동안 천천히 걷습니다. 이 순서를 하루에 세 번 30 분간 반복하십시오. 유산소 운동을 계속하는 것이 절대적으로 필요하다고 생각되면 일주일에 두 번 30 분간의 운동 만하면됩니다. 보디 빌딩 연습은 일반적으로 각각 45 분으로 제한해야합니다. 연습 할 때 운동 당 12 회 반복하십시오. 그렇게하면 너무 많은 칼로리를 태우지 않고 근육을 개발할 수 있습니다.
복구 시간 걸릴
회복 시간은 근육을 얻는 데있어 종종 간과됩니다. 잠자는 것이 당신의 근육을 발전시키는 데 도움이되기 때문에 밤 8 시간 동안자는 것도 운동 일상의 한 부분이어야합니다. 삶의 모든 영역에서 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 신체가 스트레스를 느낄 때 코티솔이 상승하여 몸에 지방을 저장하고 근육을 태울 수 있기 때문에 스트레스가 당신의 목표를 방해합니다.