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여러면에서 손은 신체에서 가장 중요한 부분입니다. 손은 거의 모든 활동에 사용됩니다. 그러나 이상하게도 신체의 중요한 부분 임에도 불구하고 강화하기가 어려울 수 있습니다. 손은 대부분 뼈와 관절의 집합으로 근육을 무시하기 쉬워서 약화시킬 수 있습니다. 몇 가지 방법으로 손의 근육을 운동하고 강화할 수 있습니다.
1 단계
단단하고 탄력있는 것을 조입니다. 테니스 나 고무공을 누르면 시간이 지남에 따라 손이 강화됩니다. 테니스 공을 최대한 꽉 잡고 5 초 동안 유지합니다. 손목을 너무 많이 움직이지 마십시오. 손에 과부하를 주거나 지치지 않는 것이 중요합니다. 웨이트 트레이닝 운동과 마찬가지로 너무 세게 밀면 손상을 입힐 수 있습니다. 테니스 공으로 각 손에 운동을 15-20 회 반복합니다.
2 단계
각 손가락 끝을 엄지 손가락 끝으로 최대한 세게 누르십시오. 다음 손가락으로 이동하기 전에 약 5 초 동안 각각 3-4 회 누릅니다. 이 운동은 쉽고 약간의 자유 시간이 필요하며 한 번에 한 손가락을 강화합니다.
3 단계
신문 한 장을 반죽하여 가능한 한 작게 만들고 손 전체를 사용하여 짠다. 이 운동은 양손을 강화할 수 있습니다. 또한 처음에는 팔의 더 큰 움직임이 필요하기 때문에이 운동은 팔뚝을 강화합니다. 종이를 최대로 구겨서 압축 할 때 다른 시트로 운동을 반복하십시오.