엉덩이를 빨리 올리는 법

작가: Christy White
창조 날짜: 12 할 수있다 2021
업데이트 날짜: 23 십일월 2024
Anonim
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콘텐츠

많은 여성들이 반올림하지만 둥근 엉덩이를 원하지만, 그렇게 원하는 사람은 대부분 "똑바로"태어난 사람들입니다. 설상가상으로, 인터넷은 여성이 그녀의 엉덩이를 빨리 키우게한다고 주장하는 제품의 의사 구성 및 오도 된 광고로 가득합니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 엉덩이를 빠르게 올릴 수는 있지만 엉덩이가 일어나기 위해서는 열심히 노력해야합니다. 둔부 지역의 근육 질량이 증가하려면 자극, 영양 및 휴식의 세 가지가 필요합니다. Bolsa de Mulher와의 인터뷰에서 운동 생리학 및 개인 트레이너 인 Oswaldo Langella의 전문가는 "휴식은 중요한 부분입니다. 세포와 근육 조직의 크기가 커지기 때문에 그 순간입니다.


지침

달리기가 너무 많은 요구를 발휘합니다. (게티 이미지)

  1. 다리를 벌리면서 땅을 들어 올리는 등의 하체 몸무게를 수행하십시오. 이 두 가지 운동은 엉덩이 중 가장 큰 대둔근에 가장 좋습니다. 그러나 일부 여성에게는 불편할 수 있으므로 Cedric X. Bryant의 미국 운동 협의회 (American Council for Exercise)의 과학 국장은 도르래에서의 엉덩이 확장, 승압 및 엉덩이 확장과 같은 운동을 시도 할 것을 권장합니다 낮음. 신체 운동 중에 작업하면 엉덩이와 허벅지 근육이 다음날 유명한 통증에 반영 될 미세 부상을 입습니다. 좋은 영양, 고단백 및 적절한 휴식을 취하면 몸이 재생되고 강하게 유지되며 근육 섬유의 크기가 증가하여 대책을 얻을 수 있습니다. 첫 번째 결과는 근육의 발달 인 더 큰 토닝과 근육 비대와 함께 몇 달 안에 발견되어야합니다.

  2. 매일 걷거나 조깅하십시오. 이러한 심장 혈관 활동은 하체 근육에 많은 부담을 주며 경 사진 표면에서 더 많이 작용합니다. 달리거나 걸을 언덕을 찾을 수 없다면 체육관을 방문하거나 디딜 방아에 투자하십시오. 엉덩이를 개발할뿐만 아니라 지방을 태우고 면역 체계를 강화합니다.

  3. 단백질과 탄수화물이 풍부한 식품을식이 요법에 보충하십시오. 엉덩이를 높이려면 근육 발달을 촉진시키는 음식을 섭취해야합니다. 그러나 운동을하지 않으면 여분의 탄수화물과 단백질이 지방이됩니다.

  4. 체중 조절. 유전학은 외모에있어 매우 중요한 역할을합니다. 지방이 팔과 배에 축적되는 경향이 있다면, 체중을 줄이면 엉덩이가 두드러집니다. 그러나 체중이 엉덩이에 축적되는 경향이 있다면 최상의 선택은 더 많은 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것입니다.


  5. 필러가있는 바지를 착용하십시오. 그들은 당신의 엉덩이를 더 크게 만들지 않을 것이지만 적어도 그것은 더 뚜렷해 보일 것입니다. 실제로,이 유형의 바지는 볼륨을 추가하고 엉덩이를 들어 올려서 정의를 나타냅니다.

  6. 엉덩이를 들어 올릴 수술에 투자하십시오. 이 방법을 늘리는 것이 가장 빠르지 만 가장 위험하고 비쌉니다. 외과 의사는 초과 피부를 제거하고 주변 조직의 위치를 ​​변경하여 건강하고 젊고 둥근 모양으로 만들 수 있습니다. 이 절차는 반드시 엉덩이를 더 크게 만들지는 않지만 엉덩이를 더 크게 보이게 만들 수 있습니다.

어떻게

  • 성형 수술을 받기 전에이 옵션이 적합한 지 고려하십시오. 외과 적 개입은 건강에 위험을 수반하며 종종 비싸기도합니다. 한 명 이상의 성형 외과의를 상담하고 균형 잡힌식이 요법과 운동에 투자하는 것이 더 나은 선택이 아닌지 평가하십시오.
  • 신체 활동을 시작하기 전에 신체 상태를 전반적으로 점검해야하는 신체 트레이너와 상담하십시오. 피트니스 계획을 시작하려면 지시에 정확히 따르십시오.
  • 몸이 근육 섬유를 지속적으로 발달 시키도록하려면 적절한 자극을줍니다. 육체 운동에 적응할 때, 엉덩이의 근육을 더 발전 시키려면 운동 능력을 향상 시키십시오.

공지 사항

  • 엉덩이의 모양이 매우 특정한 변화를 찾고 있다면, 신체 활동을 할 때 원하는 방식으로 당신을 떠날 수있는 신체 활동을 지적하는 것이 불가능하다는 것을 명심하십시오. "결국, 우리는 엉덩이, 대둔근, 중간 및 최대에 3 개의 근육을 가지고 있으며, 모든 운동은이 근육 각각에 약간 작용하므로 다른 운동을 수행하면 약간의 영향을 미칠 수 있습니다 미학적 "이라고 말하면서 신체 교육자 인 Givanildo Matias는 Minha Vida 웹 사이트와의 인터뷰에서 설명합니다.