그냥 걷는 것만으로 충분하다.

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• 작은 단계로 건강에 큰 변화를 줄 수 있습니다.
• 걷는 것의 이점
• 하이킹 루틴 채택

작은 단계로 건강에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

걷는 동반자를 찾으면 운동과 사교를 동시에 할 수 있습니다. (실루엣 47 Fotolia.com에서 mdb로 이미지)

2008 년 Pam Mumper는 간신히 계단을 오를 수있었습니다. 그녀는 경기장 좌석에 맞기 위해 고통 받았고, 약 117 파운드의 무게가 나갔다. 3 년 반 후에 34 파운드가 더 가벼워 져서 6.4 마일을 걷고 계단을 쉽게 오르며 딸과 경기장을 공유 할 수 있습니다. Mumper에게는이 모든 것이 Ilinois의 남부 지역에서 마일을 타는 목표로 시작되었습니다. "나는 아주 호흡 할 수 없었고, 매우 빨리 피곤해졌습니다. "나를 위해 많은 육체적 인 노력이 있었지만 나는별로 멀지 않았지만 시간이 지나면 더 쉬워졌습니다." 그녀가 발견 한 것은 체육관을 가질 여유가없고 좋은 형태의 표지가 될 수있는 야망이없는 많은 사람들에게 희소식입니다. 운동이나 고가의 장비가 필요없는 스포츠 인 걷기는 건강한 삶으로의 여행을 빨리 시작하기에 충분합니다.

걷는 것의 이점

(Jupiterimages / Photos.com / 게티 이미지)

그가 트레킹 여행을 시작했을 때, Mumper는 한쪽 발 앞에 다른 발이 체중 감량보다 훨씬 더 많은 결과를 낳았다는 것을 깨달았습니다. "저는 3 년 전보다 더 낮은 용량의 고혈압 약을 복용하고 있습니다."라고 Mumper는 말합니다. "그것은 또한 내가 매일 뭔가를 성취 한 것처럼 내 마음을 맑게하고 느끼는 데 도움이된다."

신경과 전문의 인 폴 벤드 하임 (Paul Bendheim) 박사는 "두뇌 트레이닝의 혁명"이라는 책의 저자는 걷는 데 잘못 갈 수 없다고 말합니다. "그것은 당신의 관절에 부드럽게, 그것은 당신의 근육과 결합 조직을 강하게 유지하고 당신의 심폐 시스템을 준비하고 조절합니다." 걷는 것도 균형과 자세를 증가시킵니다.

피트니스 강사이자 미국 운동위원회의 인증 이사 인 제시카 매튜스 (Jessica Matthews)는 정기적 인 걷기 프로그램이 무엇보다 건강과 운동을 향상시킬뿐만 아니라 직장에서의 기분과 성적을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

Matthews는 "하루 종일 운동을하면 정신 능력이 향상되고 시간 계획을 개선하며 직원들의 생산성이 향상되는 것으로 나타났습니다.

스트레스가 넘칠 때 워킹은 일과 가정 생활의 혼란으로부터 필요한 휴식의 역할을 할 수 있다고 코네티컷시의 웰빙 시설 인 맞춤 행동 강사이자 인증 된 개인 트레이너 인 캐롤린 필립 스 (Carolyn Phillips)는 말한다.

"적극적인 30 분 도보로 침착하게 일하고 신속하게 모닝콜을 할 수 있습니다."라고 Phillips는 말합니다. "당신의 심장과 폐가보다 효율적으로 일할 때, 당신은 일을 쉽게 끝낼 수있는 더 많은 힘을 가지고 있으며, 또한 그 시간을 반영하여 일과 시간을 계획하는 것이 좋습니다."

신체 활동의 이점은 보통 수준의 활동에도 나타납니다. 시간과 거리에 관계없이 Bendheim은 ​​건강을 향상시키는 열쇠는 첫 걸음을 내딛는 것입니다.

하이킹 루틴 채택

Mumper가 산책 프로그램을 시작했을 때, 자신의 페이스로 이동할 수있는 유연성이 그녀의 동기였습니다. 조금씩, 그녀는 걷는 거리를 넓혔습니다. "6 마일까지 오르는 데 2 ​​년이 걸렸습니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 매월 동일한 페이스를 사용했고 한 번에 거리를 약간 늘리고 싶었습니다."

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 주당 150 분 이상의 운동을 권장합니다. AHA (AHA)에 따르면 워킹 프로그램은 무료이며 쉽고 사람들이 일상을 유지할 수 있기 때문에 성공률이 높습니다.

일주일에 150 분이 처음에는 달성 할 수없는 목표처럼 보인다면 Bendheim은 ​​천천히 천천히 천천히 시작하여 체력을 키울 것을 권장합니다. "일주일에 5, 3, 4 번 시작한 다음 점차 증가합니다."라고 그는 말합니다. "자신의 페이스대로 성장해야합니다."

일일 작업은 몇 단계 만 수행 할 수도 있습니다. 매튜스 (Matthews)에 따르면, 근무 시간 중 도보 1 분은 스트레스 해소에 도움이되며, 과정에서 몇 가지 칼로리를 다시 태우고 태우는 데 도움이됩니다. "책상에서 일어나서 통로를 조금만 걸어 가면 매일 테이블에 앉아서 근육 긴장과 뻣뻣함을 덜어 줄 수 있습니다."

리프트가 편리하지만 사무실에 계단을 오르면 체력을 높일 수 있습니다. 또한 하루 종일 문서와 패키지를 전달하여 몸을 움직일 수 있습니다.

집에있을 때 Matthews는 피트니스를 가족 프로그램으로 만들 것을 권장합니다. Matthews는 "일상 생활이 점점 더 바쁜 것처럼 보일 때 가족의 시간은 매우 중요합니다. "걷는 일상을 따라 가면서 가족의 시간을 극대화하고 가족이 함께 걸어가도록 격려하십시오."

또한 애완 동물도 포함시켜야한다고 Matthews는 말합니다. 애완 동물에게 운동과 시간을 필요로하는 운동을하는 동안 운동을 유지할 수있는 좋은 방법입니다. "

친구들과 산책하기 위해 "해피 아워"를 교환하면 운동 계획에 사회적 혜택을 줄 수 있습니다. "친구를 사귀고 칼로리를 마시 며 저녁을 먹거나 행복한 시간을 보내거나하는 대신 사교 모임 시간을 더욱 활성화하십시오."Matthews는 말합니다.

Mumper는 친구 나 가족과 함께 걷는 것이 그들의 헌신 수준에 많은 차이를 가져 왔다고 말했다. "동기 부여가 3 년 후에도 여전히 어렵지만 더 많은 사람들과 함께 걷는 것이 도움이됩니다"라고 그녀는 말합니다.

또한 필립스는 "당신이 따라 다니는 사람을 만났을 때 서로 동기를 부여하면 포기하지 않으려 고합니다. "함께 혜택을 볼 수 있기 때문에 함께 걸어서 5 마일을 걷는 것과 같이 서로에게 새로운 것을 시도하도록 장려 할 수 있습니다."