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최근에 우리는 "전해질"이라는 용어를 알게되었습니다. 게토레이의 광고 캠페인과 다른 스포츠 음료가 아니었다면 많은 사람들이 이러한 화학 물질이 신체에서 중요한 역할을하는 것은 말할 것도없이 무엇인지 알지 못할 것입니다. 이제 이러한 캠페인 덕분에 사회의 많은 부분이 손실 된 전해질을 대체하려고 노력했습니다.
기술
아마 들어 보셨 겠지만 전해질이란 정확히 무엇입니까? 그들은 신체가 다양한 기능을 수행하는 데 필요한 필수 물질입니다. 이러한 영양소가 용해되면 전류를 전도 할 수있는 용액을 생성하므로 접두사 "electro"가 사용됩니다. 그들은 건강을 유지하는 데 중요합니다.
전해질은 고체, 액체 또는 기체 일 수 있으며 전기 전도성 이온을 포함합니다. 신체는 일반적으로 정상적인 양의 전해질을 유지하지만 종종 교체해야합니다. 전해질은 주로 발한, 구토 및 설사라는 세 가지 방법으로 손실되며 신속하게 교체하는 것이 중요합니다.
특정 정보
모든 전해질이 중요하지만 주요 전해질은 나트륨 (Na +), 칼륨 (K +) 및 p 칼슘 (Ca2 +)입니다. 기타 전해질로는 염소 (Cl-), 마그네슘 (Mg2 +), 중탄산염 (HCO3-), 인산염 (PO42-) 및 황산염 (SO42-)이 있습니다.
음료수
Gatorade 및 Powerade와 같은 스포츠 음료는 아마도 전해질을 보충하는 데 사용되는 가장 잘 알려진 음료 일 수 있지만 사용할 수있는 다른보다 자연스러운 대안이 있습니다. 이 스포츠 음료는 의심 할 여지없이 손실 된 전해질을 보충하지만, 당분이 많이 포함되어있어 시스템에 불필요하게 추가됩니다. 이 음료에 대한 더 건강한 대안으로는 소금과 설탕이 들어간 신선한 라임 주스, 오렌지 및 파인애플 주스가 있습니다.
소아의 경우 Pedialyte는 설사 나 구토로 인해 손실 된 전해질을 대체하기에 훌륭하고 안전합니다.
음식
대부분의 사람들은 전해질이 음주로만 보충 될 수 있다고 생각하지만 전해질 보충에 도움이되는 음식도 있습니다. 칼륨, 나트륨 및 칼슘을 얻고 싶기 때문에 그 목표를 달성하는 데 도움이되는 많은 과일과 채소가 있습니다. 감자, 바나나, 오렌지, 건포도, 아스파라거스, 아보카도, 토마토 수프 및 녹색 잎은 전해질을 보충하는 데 가장 좋은 식품 중 하나입니다.
보충제
전해질을 대체하는 방법으로 보충제 나 알약은 권장되지 않습니다. 소금이나 칼륨과 같은 알약은 시장에서 구할 수 있지만 전해질을 음식이나 음료로 대체하는 것이 훨씬 더 나은 대안입니다. 이를 통해 얼마나 많은 영양소를 섭취하고 있는지 정확히 알 수 있으며 이러한 물질을보다 자연스러운 방식으로 섭취 할 수 있습니다. 이것은 신체의 흡수를 촉진합니다.