콘텐츠
체중 감량에 관해서는 신진 대사가 가속화되면 목표 달성과 수영 및 수영, 그리고 해변에서 죽어가는 것 사이의 모든 차이를 만듭니다. 빠른 신진 대사는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량 여행 중에 더 많은 음식을 섭취 할 수있게하여 장기적인 결과를 향한 새로운 라이프 스타일을 유지할 가능성을 높입니다. 다행히 운동, 다이어트 및 라이프 스타일 선택을 통해 신진 대사 수준을 극대화 할 수 있습니다.
리프트 가중치
일반적인 신념과는 달리 빠른 신진 대사를 달성하는 가장 좋은 방법 하지마. 심장 혈관 운동 시간이 필요합니다. 리프팅 웨이트는 신진 대사 수준을 높이고 싶을 때 할 수있는 최선의 방법입니다. 피트니스와 개인 수비 전문가 인 Jarret Arthur는 "몸무게가 더 많은 사람들은 지방을 유지하는 것보다 근육 유지에 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 휴식시 신진 대사 수준이 높습니다.
적당한 체중의 운동도 운동이 끝난 후에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. EPOC (Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption)라고 불리는이 현상은 신체가 더 많은 산소를 흡수하여 체육관에 간 후 몇 시간 동안 신진 대사를 일으 킵니다.
몸이 회복 될 수 있도록 적어도 하루에 한 번씩 2 ~ 3 회의 체중 감량 세션을 계획하십시오.
HIIT : 고강도 간격 훈련
지루한 심혈관 운동을 신진 대사 강화 운동으로 전환 HIIT, 또는 높은 강도의 간격 훈련. 역도 하듯이, HIIT는 과도한 운동 후 산소 소비를 자극합니다. 따라서, 운동을 할 때뿐만 아니라 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
이미 규칙적으로 운동을하는 경우 일상에 스프린트를 추가하십시오. 최대 용량으로 15 초에서 1 분간 작업 한 다음 스프린트 간 복구 노력을 늦추십시오. 시작하기 위해 5 분의 빠른 HIIT 교육이 있습니다.
- burpees에서 25 초
- 15 초 휴식
- 60 초 점프 밧줄
- 15 초 휴식
- 점프로 쪼그리고 앉아서 45 초
- 15 초 휴식
- 60 초의 아이스 스케이터
- 2 분 휴식
3 번 반복
에어로빅 운동을 처음 사용하는 경우에는 간격 훈련을 통해 쉽게 운동하십시오. Jarrett는 훈련 중에 3 회 휴식을 취하기 위해 적당히 강도를 조절하려고 노력하지만, 힘들이지는 않습니다. 몸 상태가 좋아지면 스프린트 중에 더 많은 휴식 시간을 포함하고 더 높은 강도로 작업을 시작한 다음 그 간격의 길이를 줄이기 시작할 수 있습니다.
"양념을 치다"작은 것들
다이어트에 "불"을 넣어 신진 대사를 자극하십시오. 이는 미국 수도 워싱턴의 영양 학자 인 샤 메인 존스 (Charmaine Jones)가 제안한 것입니다. 카이엔이나 생강이 풍부한 매운 식사는 체온을 상승시켜 신진 대사를 가속화시킵니다. 당신은 강한 맛의 거의 모든 요리에 후추의 터치를 넣을 수 있으며 심지어 비타민에 신선한 카이엔과 생강의 터치를 포함합니다.
기차를 타기 전에 신진 대사를 촉진하고 가속하기 좋은 음료는 생강을 든 파인애플 비타민입니다.
파인애플 2 ~ 3 개, 신선한 생강 1 ~ 2 작은 조각, 카이엔 고추 1 개, 약간 짜낸 레몬, 코코넛 물 또는 미네랄 워터 100ml를 넣으십시오. 블렌더에 재료를 넣고 비타민의 일관성을 얻을 때까지 두드려주십시오. 좀 더 청량 음료를 원한다면 신선한 파인애플 대신 냉동 파인애플을 사용하십시오.
다리미를 들어 올리십시오.
철분이 풍부한 식사와 간식으로 신진 대사를 가속화한다고 Charmaine는 말합니다. 미네랄은 세포로 산소를 운반하고 세포 대사를 촉진하며 자연적으로 에너지를 공급하고 지방 연소에 필요한 화학 반응을 돕습니다.
철분이 많은 식품은 또한 신진 대사를 증가시키는 단백질을 포함하는 경향이 있습니다. 단백질은 탄산염과 지방을 소화하는 것보다 단백질을 소화시키면서 더 많은 칼로리를 태우는 높은 열 효과를 나타냅니다.단백질이 많은 식품은 종종 "배를 채우십시오". 따라서 칼로리가 제한된식이 요법을 따르도록 도울 수 있습니다.
Charmaine이 권장하는 것입니다. 철분 섭취를 늘리기 위해 희박한 고기와 콩을 식사에 첨가하십시오. 다음은 다이어트에 단백질을 더 추가하는 방법에 대한 아이디어입니다.
- 샐러드에 얇게 썬 닭 가슴살이나 구운 템페를 조금 더하십시오.
- 검은 콩 hummus와 셀러리와 당근 막대기를 결합하십시오
- 식사 대용품 또는 운동 후 간식으로 단백질 쉐이크를 마 십니다.
- 전통적인 요구르트를 그리스어로 대체하십시오.
- 과일을 먹고 싶다면, 코티지 치즈 100ml
- 세련된 탄수화물을 렌즈 콩이나 키노아로 대체하십시오.
- 단백질 가루를 죽에 넣으십시오.
신진 대사 보충제 사용
일부 비타민과 허브 보조제는 또한 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. B 비타민은 음식에서 에너지를 최대한 끌어내어 성능을 향상시키고 신진 대사를 가속화시킵니다. GTE로도 알려진 녹차 추출물에는 천연 대사 촉진제 인 카페인이 포함되어 있습니다. GTE는 몸의 온도를 상승시키고 하루 종일 칼로리를 태우는 발열 촉진제 역할을합니다.
Charmaine Jones는 건강 보조 식품을 복용하기 전에 의사와 상담해야한다고 경고합니다. 의사는 효과적이고 우수한 보충제를 추천하고 부작용을 일으키지 않아야하는 복용량을 권장 할 수 있습니다.
찬물을 마셔 라.
수분을 유지하는 것은 신진 대사를 증가시키는 열쇠입니다. 그것이 Erin Palinksi-Wade (뉴저지주의 영양 학자 및 개인 트레이너)가 말했습니다. 물은 당신의 에너지를 고갈시키고 당신이 헐렁하고 기분이 상할 수있는 독소를 제거하는데 도움을줍니다. 지방을 태우는 동안 몸이 더 많은 독소를 생성하므로 체중을 줄이면 식수를 섭취하는 것이 특히 중요합니다.
하루에 최소 2 리터의 물을 마시고 차가운 음료를 마셔서 신진 대사를 가속화하십시오. 체온에 이르게하여 여분의 칼로리를 태울 것입니다.
수면 많이
신진 대사를 높이는 것은 건강한식이 요법과 운동 이상을 필요로합니다. 매일 좋은 휴식이 필요합니다. 당신의 몸은 잠자는 동안 근육을 재생시켜줍니다, 에린. 따라서 수면은 근육 조직을 재건하는 것을 돕음으로써 신진 대사를 일으 킵니다. 많은 휴식은 스트레스를 줄이고 호르몬 수준을 조절하여 스트레스 호르몬 인 체중 증가와 관련된 코티솔 축적을 예방합니다.
하루 7 시간에서 8 시간 동안 자고 싶지 않으십니까? 당신이 필요로하는 나머지를 얻으려면 100 % 천연 솔루션을 시도하십시오.
