콘텐츠
V 형 또는 삼각형 복부라고도하는 비스듬한 복부는 복부를 강화시키는 과정의 일부로 만들 수 있습니다. 운동은 직근 복근의 비스듬한 위와 아래 부분을 대상으로합니다. 당신의 체력 수준에 따라 통합 할 수있는 사위 복근의 변형이 있습니다. 당신이 더 강 해지면, 완전한 비스듬한 복부 성취를 향해 나아갈 수 있습니다. 복부 근육을 다룰 때 복부를 밀지 마십시오. 너의 배를 단단히 묶어 라. 운동 중 가장 어려운 시점에서 항상 숨을 내쉬고 가벼운 부분에서 흡입하십시오.
지침
-
당신의 머리 위로 팔을 쭉 펴고 손바닥을 위로하여 허리를 굽히십시오.
-
오른쪽 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 똑바로 잡고 발을 구부린다.
-
상체와 왼쪽 다리를 동시에 흡입하고 들어 올립니다. 다리와 팔을 똑바로 세우고 45도 이상 들어 올리지 마십시오. 당신이 강해질수록 손을 발 가까이에 두십시오.
-
복근에서 수축과 수축을 잠시 멈추고 출발 위치로 내려갑니다. 몸을 떨어 뜨리는 것을 피하십시오. 통제 된 동작을 사용하십시오. 몸이 땅에 닿을 때 운동을 반복하십시오. 반복 사이에 휴식을 피하십시오.
-
이 운동을 12 회 반복하고 3 세트를 완료 할 때까지 반복하십시오.
한쪽 다리의 비스듬한 복부 (초급)
-
바닥에 등을 대고 누워서 벽에 기대세요. 다리를 공중으로 들어 올려 발 뒤꿈치를 벽에 대십시오. 다리는 45도 각도에 있어야합니다. 손바닥을 위로 향하게해서 머리 위로 손을 가져 오십시오.
-
다리에 손을 댄 것처럼 상체를들이 마시고 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 잠시 동안 복부의 수축을 느껴보십시오. 반복 사이에 휴식없이 운동을 반복하십시오.
-
12 반복의 세 세트를 완료하십시오.
비스듬한 벽 윗몸 일으키기 (중급 수준)
-
양쪽 다리를 바닥에 눕히고 머리 위로 팔을 벌리고 허리를 굽히십시오. 손바닥을 위로 돌리고 다리를 구부리지 마십시오.
-
숨을들이 마시고 다리를 바닥에서 들어 올리면서 팔과 상체를 들어 올리십시오. 삼각형을 거꾸로 뒤집거나 신체에 V 자형을 형성하는 것처럼 팔을 발에 가져 오십시오. 발을 만져 라.
-
숨을 내쉬고 제어 된 동작으로 시작 위치로 돌아갑니다. 몸이 땅에 닿으면 다음 반복을 계속하십시오.
-
12 반복의 세 세트를 수행하십시오.
완전한 비스듬한 abdominals (고급 수준)
어떻게
- 허리 통증의 병력이 있거나 복부 운동이 처음이라면 한쪽 다리의 비스듬한 복부로 시작하십시오. 이전 레벨을 마스터 한 후에 만 다음 레벨로 넘어갑니다.
- 발목과 손목의 무게를 한번 더 도전하거나 손에 약봉을 쥐십시오.