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소개
휴일과 여행은 실제적으로 우리가 부활절부터 1 월 1 일 첫날까지 단맛과 풍미의 산으로 이루어질 것을 의미합니다. 그래서 많은 사람들이 새해 결의안에 건강식을 넣는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 극단적 인 다이어트와 체중 감량으로 인한 피로를 피하려면 다음 해 건강한식이 요법을 위해 음식 전문가에게 다음 팁을 시도하십시오.
너와 합당하다.
유행 다이어트는 모든 잡지에서 나오지만, 반드시 최선의 방법은 아닙니다. Weelicious.com에서 아이들을위한 음식에 대한 책과 저자를 요리 한 저자 인 캐서린 맥 코드 (Catherine McCord)는 "할 수있는 일에 최선을 다하라"고 말하면서 "거대하고 격렬한 주스와 해독과 같은 "변화".
주당 한 번 변경
McCord는 갑자기 유기농 식품을 먹는 것보다는 천천히 변화시키는 것이 좋다고 말합니다. "작은 변화를위한 의식적인 결정을 내리십시오,"라고 그녀는 말합니다. "하루에 최소한 3 ~ 4 개의 채소를 먹을 것"이라면서 ... 이것은 가능한 변화이지만 장기간의 변화라고 덧붙였다.
집 가까이에서 쇼핑하기
McCord는 또한 지역 농민 시장을 적극지지하고 있으며 매주 쇼핑을 할 때 아이들을 데려 간다. 이것은 지역 사회에 돈을 넣기 때문에 좋지만, 그녀는 "그들은 흥미롭고 영감을 불어 넣어 최고의 품질로 음식을 사기 때문에 요리 할 때 더욱 흥분됩니다."
냉매 분배
McCord는 음료수, 수제 주스 또는 탄산 음료 대신 약초 차에 대해 엄격합니다. 술을 마셨지 만 10 년 이상 동안 마신 음료입니다. 그녀의 가족은 레몬 스프라이트 또는 기타 수분의 과일 맛 음료를 저녁 식사에 함께 사용하는 가스 - 수도 기계를 가지고 있습니다.
올바른 탄수화물 섭취
탄수화물 다이어트는 효과적 일 수 있지만, 극단적으로 섭취 될 수 있습니다. Cooking Channel의 "Nadia G 's Bitchin 'Kitchen"주방장과 나디아 기 오시아 (Gadia Nadia Giosia)는 바로 올바른 탄수화물을 찾는 것이라고 말합니다. "물론 세련된 설탕은 정제 된 탄수화물 "라고 그녀는 말합니다. 그러나 당신이 통밀 아마씨를 먹는다면 그것은 나쁜 탄수화물이 아닙니다. 당신의 몸은 그것을 필요로합니다. "
수량으로 요리하다
모든 사람이 매일 식사를 조리 할 시간이 없습니다. McCord는 와플, 오트밀 막대 및 기타 식사를 미리 대량으로 만들어 문제를 해결하므로 처음부터 아무것도 할 수있는 시간이나 에너지가 없을 때 쉽게 데리러 올 수 있습니다. "수프를 많이 만들고 개별 용기에 담아서 녹이는 것이 매우 쉽습니다."라고 그는 제안합니다.
과자 먹고 싶은 욕심을 낮추십시오.
과자를 먹는 충동을 줄이는 것은 건강한식이 요법에서 가장 어려운 부분 중 하나 일 수 있습니다. 특히 처음에는 그렇습니다. Giosia는 카카오의 75 % 이상이 그 의지를 죽이기 위해 순수한 블랙 초콜렛에 포함됩니다. "때때로 나는 저지방 식단을 먹을 때 블랙 초콜렛 머랭을 만든다"고 그녀는 말한다. "매우 쉽습니다. 달걀 흰자를 채찍질하거나 오븐에 다크 초콜릿을 넣거나 무스를 만들면됩니다."
오늘의 가장 중요한 식사
지오 시아는 하루에 여섯 개의 작은 식사를 먹어야한다고 말합니다. "빨리 먹으면 빠를수록 좋습니다." 아침에는 배가 고프지 않아 먹기가 힘든 아침 식사가 포함되어야합니다. 그렇다면 Giosia는 단백질 쉐이크를 제안합니다. "소화 할 신체가 항상 있어야한다는 것은 매우 중요합니다."라고 그는 설명합니다. "그렇지 않으면, 그는 굶주리고 지방을 저장하고 있다고 생각합니다."
계획 유지
긴 습관이나 운동 후 일과를 마친 후에도 습관성으로 돌아 가기 쉽습니다. Giosa에 따르면 너무 빨리 보상받을 유혹을 느끼지 마십시오. "처음에는 엄격하고 건강한식이 요법과 훈련 체제를 유지하십시오. 그리고 한 달 후, 좀 더 많은 보상을 시작할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "일단 근육 기반을 구축하고 초과 중량을 잃으면 신진 대사가 이전보다 훨씬 높아서 더 용인 할 수 있습니다."