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소개
좋은 식단은 식량 제한에 근거해서는 안됩니다. 대신, 더 건강한 음식에 집중하십시오. 매일 식사에 다음 옵션을 추가하고 신체를 개선하며 다시는 배고프지 마십시오!
린 단백질
단백질을 모든 식단의 기초로 간주하십시오. 육류, 가금류, 생선, 달걀, 우유 또는 콩을 선호하는 한 모든 식사에 영양소를 포함시켜야합니다. 일리노이 대 (University of Illinois)의 연구원은 고 단백질식이 요법을하는 사람들은 소량의 영양소를 섭취하는 사람들보다 더 많은 지방을 잃고 만족감을 느끼는 것으로 나타났습니다.
요구르트
연구에 따르면 요구르트와 같은 유제품에서 섭취하는 칼슘은 다른 식품의 지방 흡수를 감소시키고 체중을 늘리기가 어려워졌습니다. 그러나 좋아하는 브랜드의 설탕 양에주의하십시오! 천연 요구르트를 선택하고 견과류 나 과일을 넣으면 더 맛있게 먹는 것이 바람직합니다.
딸기, 블루 베리, 라즈베리
이것을 슈퍼 디저트 옵션으로 생각하십시오! Salk Institute의 연구원은 딸기에서 발견되는 화합물이 당뇨병과 신경 계통의 질병과 싸우는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 무엇보다도 달콤한 맛은 미뢰를기만하고 설탕에 대한 필요성을 줄이는 데 도움이됩니다.
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피스톨즈
콩이 모든 관심을 얻고있는 동안, 피스타치오는 동일한 양의 섬유 (3g)와 심장에 대한 동일한 양의 건강한 지방을 제공합니다. 게다가, 그들은 칼로리가 거의 없습니다! 과학자들은 또한 필링 과정이 과실의 과도한 소비를 제한하는 데 도움이된다는 것을 발견했다.
시금치
이 녹색 잎은 건강에 유익한식이 요법의 일부입니다. 시금치는 체중 감량에 도움이되는 엽산, 비타민 B의 강력한 공급원이며 암과의 싸움과 관련된 다른 영양소가 있습니다. 또한 알츠하이머 병을 예방하고 간을 보호하는 데 도움이됩니다.