![[타일러의 지구를 지키는 20가지 제안] 전편 몰아보기! 타일러의 20가지 제안을 한 번에 보자! / KBS 방송](https://i.ytimg.com/vi/Gqh8ZVY8xk0/hqdefault.jpg)
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소개
운동과 건강식은 수년 또는 심지어 수십 년 더 젊어 보이기에 가장 좋은 (비 외과 적) 방법입니다. 또한 특정 음식에는 피부를 개선하고 에너지를 증가 시키며 질병 예방에 도움이되는 특성이 있습니다. 다이어트에 Mohrresults.com 소유자 Chris Mohr가 제안한 옵션을 추가하고 많은 이점을 경험하십시오.
블루 베리
이 작은 색깔의 과일에는 섬유질 함량이 높고 비타민과 미네랄이 함유되어있어 뇌와 피부를 보호하는 우수한 항산화 물질입니다.
야생 연어
나이가 들어감에 따라 뇌 기능이 약화되기 시작하는 것이 일반적입니다. 그러나 야생 연어에서 오메가 3와 같은 일부 지방은 피부, 뇌, 눈, 심장 및 관절을 보호 할 수 있습니다. American Heart Association은 일주일에 최대 375 그램의 물고기를 섭취 할 것을 제안합니다.
피스타치오
이 작은 녹색 호두는 영양가가 높을뿐만 아니라 다른 견과류보다 큰 이점을 가지고 있습니다. 미국 신문 인 Appetite에 의해 발표 된 연구에 따르면, 사람들은 벗겨 낸 것들에 비해 껍질에 견과류를 제공했을 때 칼로리를 41 % 적게 소비했습니다.
유장 단백질
우리가 나이를 먹을 때 근육 질량은 1 년에 약 1 % 정도 악화되기 시작합니다. 이 손실은 악순환을 일으 킵니다 (근육의 손실은 느린 신진 대사, 조정 및 균형의 상실 등을 의미합니다). 다행히 유분과 유제품을 통한 약간의 "마술"(유청 단백질 만 사용)은 건강에 대한 경이로움을 줄 수 있습니다. 블루 베리와 가벼운 혼합을 시도하면 두 배의 이득이됩니다. 유장 단백질은 최고의 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다.
그리스 요구르트
이 유형의 요구르트에는 요구르트 조인트가있는 단백질과 반수의 두 배가 들어 있습니다. 소화 촉진제 인 유당보다 유당이 적은 그리스 요구르트를 찾으십시오.
커피
커피는 나쁜 평판을 가지고 있지만 생각만큼 나쁘지는 않습니다. 문제는 커피에 넣은 것입니다 (크림, 감미료 또는 설탕). 일부 소식통에 따르면 커피 마시는 사람은 심장병으로 사망 할 가능성이 적습니다. 좋은 커피 한잔을 즐기기위한 다른 이유가 필요합니까? 또한 제 2 형 당뇨병 및 파킨슨 병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
작은 새
이 물고기는 많은 레스토랑의 메뉴에 나타나고 실제로 논쟁이 많습니다. 연어 칼로리의 절반은 섭취하지만 오메가 3 지방산은 같은 양으로 함유되어 영양분이 풍부합니다. 자연 또는 유기농 시장의 얼어 붙은 부분에서도 찾을 수 있습니다.
귀리
대부분의 사람들은 섬유질이 충분하지 않습니다. 귀리는이 영양소의 양을 늘리는 쉬운 방법입니다. 파이버를 끄는 것을 돕는 것 외에도 다른 스마트 영양 옵션과 함께 사용하면 특히 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다.
레드 와인
아니, 오타가 아닙니다. 와인에는 "레스베라트롤"이라는 강력한 항산화 제가 함유되어 있습니다. 동물 연구에 따르면 많은 양의 레스베라트롤이 심장 및 뇌 세포의 죽음을 예방할 수 있다고합니다. 그것이 그것을 취하는 이유입니다. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔까지 마셔야합니다.
시금치
이 녹색 잎은 중요한 영양소가있는 에너지 원이며 스크램블 드 에그, 파스타 또는 소스의 기초로 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 시금치는 입증 된 안티 에이징 특성을 지닌 루테인이 풍부합니다.
옥수수
옥수수가 개암 나무속에서 먹는 것 이상이라는 것을 아십니까? 메릴랜드 대학교 (University of Maryland)의 연구에 따르면 옥수수에서 발견되는 섬유 성분이 암의 확산을 예방할 수 있다고합니다. 연구진은 옥수수에 존재하는 IP6이라는 화합물이 암 세포의 재생을 멈추게한다고 추측하고있다.
전체 곡물
곡물이 실제로 몸에 좋은지에 대한 큰 논란이 있지만, 대부분의 논의는 탄수화물이 곡물 자체보다 지방의 지방 수준에 더 많은 영향을 미치는 것으로 끝납니다. 진실은 : 많은 연구에서, 전체 곡물은 동맥에 콜레스테롤의 축적 방지와 관련되어 왔습니다. 그리고 인생의 많은 것들처럼, 핵심 단어는 절제입니다.
계피
연구에 따르면 계피가 섭취 한 후 인슐린 분비량을 낮출 수 있다고합니다. 그리고 더 많은 인슐린이 조절되면 신체의 지방이 줄어들 것입니다. 요구르트, 오트밀, 코티지 치즈 또는 밀크 쉐이크 등 좋아하는 일상 음식에 티스푼 1/4을 더하면 맛있는 것을 즐길뿐만 아니라 허리 둘레를 낮추는데 도움이됩니다.
쓴 초콜릿
당신은 축하 할 수 있습니다 : 다크 초콜렛은 건강합니다! 연구에 따르면 우유 나 흰색이 아닌 다크 초코렛이 심장 건강에 좋다고합니다. 사실, 하루에 약 30 그램의 다크 초콜릿을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 낮고 HDL 콜레스테롤 수치가 높습니다. 적어도 70 %의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿을 찾으십시오.
심황
인도 음식을 시도 할 새로운 이유가 있습니다. 미국 루이지애나 주립대의 연구팀은 심황 (사프란이라고도 함)이 카레 소스에 색깔을 부여하는 노란색 향신료가 암을 죽일 수있는 특성을 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 그 이유는 : curcumin은 암세포의 혈관을 제한하고 그 움직임을 억제하기 때문입니다. 커큐민을 먹기 위해 인디언 레스토랑에 갈 필요가 없습니다. 닭, 야채 또는 쌀에 스푼 또는 두 개를 추가하십시오.
고구마
고구마에는 자외선의 피해로부터 피부를 보호하는 리코펜이 함유되어 있습니다. 또한, 그들은 건강한 피부를위한 콜라겐을 생산하는 비타민 C를 함유하고 있습니다.
녹차
차갑거나 뜨겁거나 수프 나 건포도의 기초로 사용되는 녹차는 젊어 보이도록 도와줍니다. 사실, 중국 연구는 하루에 3 잔의 녹차를 마시는 사람들이 노화 과정을 느리게한다는 것을 발견했습니다. 이유 : 녹차는 아마도 DNA의 구조를 개선하고 노화 과정에서 일어나는 세포의 수축을 지연시킵니다.
수박
토마토는 리코펜이 풍부합니다. 당근 베타 카로틴. 그리고 수박에는 피부를 보호하고 햇빛에 손상된 세포를 복구하는 두 가지 비타민이 들어 있습니다.
대마
많은 사람들이 연어가 오메가 3의 원천이지만 마뿐 아니라 마를 알고 있습니다. 씨앗과 대마유는 피부가 수분을 더 많이 유지하고 노화의 영향을 차단하는 천연 보습제입니다. 원시 종자를 먹거나 당신의 튀김에 대마 오일의 일부를 추가하십시오.
송어
우리는 연어가 노화 방지를위한 훌륭한 선택이며 송어는 동일하다고 언급했습니다. 당신의 몸은 당신의 세포를 보호하고 수명을 연장하기 때문에 건강한 지방이 필요합니다. 그러나 송어가 큰 이유는 그것이 코티솔 (스트레스 호르몬)과 싸우는 지방산 인 EPA가 풍부하다는 것입니다. 올리브유 2 큰 술과 함께 냄비에 송어를 요리 해보십시오. 5 분 동안 또는 각자가 저울을 좋아할 때까지 요리하십시오. 송어는 올리브 오일로 조리하는 것이 좋습니다.