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휴일 동안, 개인 간병은 보통 당신의 머리를 통과하는 마지막 것입니다. 평상시 건강한 습관은 허풍을 불러 일으킬 수 있습니다. 몸을 해독하기 위해 매일 약간의 시간을 나누면 마음과 피곤한 마음이 에너지를 보존하고 휴일 분위기 속에서 계속됩니다. 해독 할 수있는 최선의 방법을 찾고 계십니까? 초보자를위한 10 가지 요가 자세는 원치 않는 독소를 없애고 마음을 평온하게 유지하는 데 아주 좋습니다.
자녀의 자세
자녀의 자세는 휴일 내에 휴일입니다. 요가 매트를 내려 놓고 잠시 숨을 쉬는 것은 압도감을 느낄 때마다 자신을 선물 할 수있는 친절 함입니다. 이 조용한 자세는 중추 신경계를 해독 할뿐만 아니라 호흡 수와 혈압을 감소시킵니다. 요가 매트 또는 다른 부드러운 깔개에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 폐에서 공기를 방출하고, 몸을 허리에서 앞으로 구부리고, 몸통의 앞부분을 허벅지에 눕힌다. 이마를 양탄자에 올려 놓고 손바닥이 위로 향하도록 몸을 따라 팔을 놓습니다. 천천히 오랫동안 숨을 내쉬면서 최대 5 분 동안 자세를 유지하십시오. 공기가 빠져 나올 때마다 몸이 점점 더 편안 해지는 것을 느낍니다.
Bharadvaja의 트위스트
Bharadvaja에게 바쳐진 것과 같은 부드러운 왜곡은 복부 기관을 마사지하여 독소를 제거합니다. 요가 매트에 앉으십시오. 무릎을 구부린 다음 발을 양탄자에서 들어 올리고 양쪽 다리를 함께 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 다리 바깥 쪽을 바닥에두고 왼쪽 다리 아래에 오른발을 놓습니다. 왼쪽 다리를 오른쪽에 놓고 왼쪽 다리를 내리고 오른쪽에 놓습니다. 무릎이 분리됩니다. 똑바로 앉아 가슴과 어깨를 천천히 뒤틀어 오른쪽으로 향하십시오. 오른손을 신체 뒤의 바닥에 놓고 왼쪽 무릎 중 하나에 놓습니다. 최대 1 분 동안이 자세를 유지하고 천천히 깊게 호흡 한 다음 옆을 바꾸십시오.
코 블러의 자세
요가의 가르침은 그들이 하루 종일이 위치에 앉아 있었기 때문에 인도의 제화공들이 실제로 비뇨기 질환에 면역이되었다고 말합니다. Cobbler의 자세는 신장, 방광 또는 전립선에 새로운 피를 가져다주고 피곤한 다리와 발을 회복시키는 경미한 해독제입니다. 등 뒤에서 똑바로 앉아서 발바닥에 합류하십시오. 무릎이 옆구리에서 약간 열리게하십시오. 운동을하지 않고 발목을 잡고 발을 골반에 가깝게 가져옵니다. 손의 처음 두 손가락으로 각 발가락의 발가락을 잡으십시오. 처음에 안쪽 허벅지의 긴장이 너무 심한 경우 쿠션이나 접힌 담요 더미에 앉으십시오. Cobbler 자세에서 최대 5 분간 긴장을 풀어줍니다.
만트라 "하"
요가 Kundalini는 움직임, 호흡 기술, mudras 및 mantras의 조합입니다. 번성은 없으며 요가 스타일과 관련이 없습니다. 모든 것은 신체가 풀 스로틀에서 달릴 수 있도록 돕는 것을 목표로합니다. "har"만트라는 신장의 독소를 제거하기 위해 손의 소리와 압력을 사용합니다. 다리를 건너고 눈을 감고 등을 똑바로 세우십시오. 왼손을 등 뒤로, 신장 위로, 손바닥을 마주 보게하십시오. 오른쪽 팔을 앞에서 60도 각도로 올리십시오. "har"소리를 빠르고 신속하게 외 웁니다. 노래하는 동안 각각의 "하르 (har)"앞에 숨 쉬고 숨 쉬는 리듬을 쉽게 찾을 수 있습니다. 1 ~ 3 분 동안하십시오.
벽에 다리 자세
벽에 다리 자세는 불안과 가벼운 우울증을 줄이는 고전적 운동입니다. 또한 피곤한 다리와 발의 활력을 되 찾을 수 있습니다. 작은 부드러운 쿠션, 접힌 담요, 수건 등을 감싸십시오. 벽 근처에서 오른쪽에 바닥에 앉아. 엉덩이가 벽과 정렬되고 바닥에 평평하게 놓일 때까지 엉덩이를 움직입니다. 쿠션이나 담요를 등 아래에 놓고 수건을 목 아래에 놓습니다. 다리를 벽에 기대고있을 때까지 머물러있어 완성되면 갱신 할 수 있습니다.
측면에 무릎을 꿇은 자세
더 건강한 다이어트를 가진 사람들조차도 휴일 기쁨으로 조금 과장 할 수 있습니다. 이것은 몸의 소화 과정에 혼란을 가져올 수 있으며, 호두 파이의 완벽한 조각은 위장을 독성 환경으로 만들 수 있습니다. 제산제를 복용하기 전에 옆으로 무릎을 꿇고 자세를 취하여 소화 불량과 부은 느낌을 완화하십시오. 어깨 높이에서 양쪽으로 뻗은 팔로 요가 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다. 바닥에서 발을 떼고 무릎을 구부리지 마십시오. 양쪽 무릎을 함께 유지하면서 공기가 배출되는 동안 구부러진 다리를 천천히 왼쪽으로 내립니다. 왼발 바깥 쪽이 바닥에 닿아 야하고 오른편이 바닥에 닿아 야합니다. 허벅지가 왼쪽 팔과 평행 할 때까지 다리를 회전시킵니다. 1 분간 정상적으로 호흡하고 공기를 흡입하면서 다리를 시작 위치로 돌립니다. 그런 다음, 공기를 내뿜고, 다시 오른쪽으로 내립니다. 각면에 대해 원하는만큼 여러 번하십시오.
다른 콧 구멍 호흡
단기간의 빠른 호흡은 휴가의 서두름에서 위 폐를 사용하여 몸이 헐떡 거리는 느낌을줍니다. 이는 낮은 수준의 이산화탄소로 인해 pH 수준이 변하기 때문입니다. Alternating Narine Breathing이라고 불리는 요가 호흡 기술로 산소와 이산화탄소의 교환을 조절하면 완전히 해독됩니다. 허리를 곧게 펴고 다리를 건 드리면 바닥에 앉아 있거나 백업용 의자에 앉으십시오. 오른쪽 콧 구멍을 오른손의 엄지 발가락과 함께 닫습니다. 왼쪽 비공을 통해 천천히 그리고 고르게 흡입하십시오. 약지와 오른손의 작은 발가락을 사용하여 왼쪽 비공을 닫고 오른쪽 비공에서 엄지 발가락을 내뿜어 내 뿜으십시오. 이제 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 마시고 손가락을 최대한 가까이에두고 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉴 준비를하면서 엄지 손가락으로 문지릅니다. 그것은 한번 계산됩니다. 아침에는 적어도 한 번, 휴일에는 밤에 다른 시간에 최대 10 번하십시오.
세이지 마리치의 태도
당신의 간과 신장은 현명한 Marichi의 자세에 대해 당신에게 감사 할 것입니다. Bharadvaja의 비틀기보다는 조금 더 많은 구조로 장착 된 또 다른 비틀림 자세는이 자세 또한 어깨와 척추를 감압시킵니다. 너의 다리가 너 앞에서 뻗어있는 요가 매트에 앉아 라. 오른쪽 무릎을 구부리고 뼈 ischium 옆에 오른쪽 발 뒤꿈치를 위치시킵니다. 왼쪽 다리를 단단히 유지하고 발을 위로 구부립니다. 숨을 내쉬고 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 위치시킵니다. 왼손이 천장에 향하도록 팔꿈치를 구부리십시오. 오른쪽 엉덩이 뒤의 바닥에 오른손을 댑니다. 이 자세로 1 분 동안 심호흡을 한 다음, 반대쪽으로 이동을 반복하십시오.
어깨 지지대
요가 B.K.S.의 마스터 Iyengar는 어깨 지원이 "인류에게 주어진 가장 큰 이익 중 하나"라고 생각했습니다. 모든 요가 자세의 "어머니"로 간주되는 어깨 지원은 내분비 시스템에서 고혈압 및 변비에 이르기까지 모든 것에 긍정적 인 영향을주는 것으로 알려져 있습니다. 중력이 없어지면, 당신의 기관은 거꾸로되어있는 자유의 효과를 이용하고 독소 방출의 이점을 누리게됩니다. 요가 매트의 앙와위 자세에 누우십시오. 공중에서 양쪽 다리를 들어 올리고,이 밀어 넣기를 사용하여 엉덩이를 양탄자에서 잡아 당깁니다. 뒷다리에 양손을 올려 놓습니다. 다리를 스트레칭하거나 60도 각도로 두어 어깨 위로 세미아 삐오를 만듭니다. 목 뒤쪽의 긴장을 완화하기 위해 가슴을 턱쪽으로 움직입니다. 정상적으로 호흡하고 자세를 30 초에서 1 분간 유지하십시오.
발 트위스트
이 자세는 다리를 벌린 채 틸팅 자세의 변형입니다. 복부 비틀림의 해독 효과를받는 것 외에도 자세를 강화하는 측면과 기울기를 앞당길 수있는 이점을 누릴 수 있습니다. 요가 매트에서 90 ~ 120cm 정도 떨어져서 발을 당깁니다. 그들은 앞뒤로 서로 마주보아야합니다. 에어가 날아 오르면 허리에서 앞으로 몸을 숙이고 어깨 아래의 바닥에 손이나 손가락을 대십시오.공기를 배출 할 때는 오른손을 멈추고 왼손을 들어 올리십시오. 왼쪽 팔을 천장쪽으로 당기면서 천천히 몸통과 머리를 약간 왼쪽으로 돌립니다. 이 위치에서 정상적으로 30 초 동안 숨을 쉬게 한 다음 다른 팔을 반복합니다.
