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인터벌 운동은 경기의 폭발로 게임이 형성되는 것처럼 축구 선수에게 유용한 준비를 제공합니다. 코너킥을 지키려면 즉시 전장에서 풀 스피드 레이스를 할 수 있습니다. 게임을하는 동안 선수는 달려야하고, 걷고, 활공하고 점프해야합니다. 이것은 간격 훈련이 오는 곳입니다. 어려운 일이지만 현장에서의 기술과 내구성을 향상시키는 것이 필수적입니다.
컨텍스트
축구 경기는 사실상 긴 훈련 세션입니다. 90 분이 넘으면 플레이어는 상상할 수있는 모든 방향과 가능한 속도로 양쪽으로 이동해야합니다. 프로 축구가 진화하면서 점점 더 육체적으로 폭발적으로 변해가면서 선수들은 속도와 방향의 갑작스러운 변화에 반응해야했습니다. ProZone이 2005-2006 년 English League를 분석 한 결과 평균적으로 플레이어는 게임 당 10에서 12km를 달리는 것으로 나타났습니다. 오른손 미드 필더는 가장 활력이 넘치는 147 개의 빠른 레이스를 선보였으며 그 중 44 명이 활동 기간 사이에 단지 39 초의 회복 시간을 가진 본격적인 레이스였다.
고려 사항
기술 진보와 복잡한 분석 시스템 덕분에 축구 코치는보다 효율적인 훈련을 할 수있었습니다. 특히, 프리 시즌 훈련은 인정을 넘어 섰습니다. 멀리 떨어진 선수가 한 시즌에서 다른 시즌으로 돌아와서 장거리 경주로 몇 주간을 만나고 다시 돌아올 때가 있습니다. 인터벌 훈련은 현재 프리 시즌 훈련 과정에서 매우 중요한 부분입니다. 운동은 에어로빅과 피트니스 (낮은 강도와 지구력 활동에 필수)와 혐기성 피트니스 (높은 에너지 활동 기간과 모든 접촉 상황에 필요)를 모두 수행하도록 설계되었습니다. 시간이 지남에 따라 코치는 훈련의 빈도와 강도를 완화 할 수 있으며 플레이어는 게임을 통해 이러한 상태 조절을받을 수 있습니다.
에어로빅
운동 선수는 90 분간의 게임에서 높은 내구성을 필요로합니다. 따라서 에어로빅 훈련은 플레이어의 신체가 산소 소비에 효율적으로 사용될 수있게하는 데 매우 중요합니다. 노르웨이의 트론 드 하임에있는 University of Science and Technology의 Jan Helgerud의 연구에서 알 수 있듯이, 간격 훈련은 에어로빅 능력을 향상시키는 최선의 방법 중 하나입니다. Helgerud가 2001 년에 실시한 연구에 따르면 장거리 달리기보다는 낮은 강도의 동작 에너지가 산재되어있어 현장에서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 프랑스 과학자 베로니크 빌라트 (Veronique Billat)는 30 초 동안 최대 강도로 달리기를 제안하고 30 초 동안 걷고 10 회 운동을 반복한다.
혐기성
대부분의 경기에서 플레이어는 호기성 조절에 의존 할뿐 아니라 높은 강도의 활동 기간에서 회복합니다. 우리가 혐기성 체력이라고 부르는 이러한 고 에너지 파열은 신체가 젖산과 근육에 의지하여 최대 용량에 근접하도록 요구합니다. 혐기성 운동은 에어로빅보다 짧고 강렬합니다. 운동 시간의 3 배에서 5 배까지 반복적으로 회복합니다. 혐기성 컨디셔닝을위한 간격 훈련은 또한 공을 연습 문제에 통합 할 수있는 기회를 제공합니다. 풀 스피드에서 10 초에서 15 초까지 달리면 킥과 드리블을 넣을 수 있으며 다음 재생 전에 가벼운 경기를 펼칠 수 있습니다.
공지 사항
과도한 훈련은 준비가되지 않은 연주만큼 피해를 줄 수 있습니다. 건물 게임 리듬에는 시간이 걸리므로 한 번에 모든 것을 시도하지 마십시오. 모든 사전 교육 프로그램은 일주일에 하루 휴식을 허용해야합니다. 필요한 경우 운동 강도가 낮은 상태에서 1 주일 정도 복용하십시오.