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공수는 자기 방위와 영적 성장을 가르치는 고대 일본의 무술입니다. Bō 막대기를 가진 훈련은 공수 경쟁으로 통합되거나 좋은 유산소 운동 및 상지를 위해 이용 될 수있다. 직원을 돌보기 위해서는 엄청난 육체적 인 개입이 필요하지만, 훈련을하기 위해 침착 한 마음을 개발해야합니다.
지침
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직경이 1.20m에서 1.80m 사이 인 스탭을 찾으십시오. 무술 상점이나 인터넷에서 찾으십시오.
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발목 어깨 길이로 서서 한쪽 손을 위로, 아래쪽으로 한쪽 손을 앞에 댑니다. 스틱을 풀 서클로 회전시키면서 팔을 벌리면서 몸에서 멀리 떨어지게하십시오. 스태프를 회전 할 때 서로의 손을 교차시키고 위치를 이동하십시오.
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방랑을 시작하고 운동 속도를 높이십시오. 막대기를 돌리는 것은 연습과 집중이 필요합니다. 운동은 팔과 복부도 강화할 것입니다.
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스태프를 들고 손을 대면 한쪽을 위로, 다른 한쪽을 아래로 향하게하십시오. 이번에는 스틱을 옆으로 회전시키고, 앞에서 시작하여 회전하면서 옆으로 움직입니다.
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스틱을 앞쪽으로 돌려 시리즈를 시작하십시오. 갑자기 멈추고 직원들을 바닥에 앉히십시오. 옆으로 돌리고 다시 멈추고 상대방을 치는 것처럼 스틱을 앞쪽으로 향하게합니다. 정면에서 측면과 후면으로 돌립니다. 약간 걷어차기를 포함하고 당신은 공수에있는 일련의 Bō가있을 것이다.
공지 사항
- 보에 문제가 있으면 보와 훈련시키지 말고, 적어도 그렇게하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 직원들과 연습하는 것은 부서 질 수있는 것이없는 곳입니다. 당신이 예술을 배우기 시작할 때 스틱은 손에서 느슨해 질 수 있습니다.