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송아지의 크고 부피가 큰 근육으로 다리가 어떻게 보이는지 걱정할 수 있습니다. 큰 송아지는 유전학,식이 부진 또는 신체 활동의 부적절한 결과 일 수 있습니다. 그러나 적절한 운동으로 송아지의 크기를 줄일 수 있습니다.
스트레칭
종아리 근육을 스트레칭하는 것은 부상 예방에 필수적이며 크기를 줄입니다. 신체 활동 전후에 최소한 5 분 동안 근육을 스트레칭하십시오. 송아지 근육의 기본 스트레칭은 송아지 스트레칭으로 서 있습니다. 너와 벽 사이에 약 3 피트의 공간이있는 벽에 직면하라. 왼쪽 발로 위치와 벽 사이의 중간 지점으로 한 발 걸음. 벽에 손을 대고 왼쪽 다리가 구부러 지도록 앞으로 몸을 기울여서 등쪽 다리 (오른쪽 다리)를 똑바로 잡습니다. 오른쪽 다리에 스트레칭을 느끼면 앞으로 기울어지지 않고 15 ~ 30 초 동안 스트레치를 유지하십시오. 다리를 교체하고 왼쪽 다리에 스트레치를 반복하십시오.
보다 효과적인 스트레칭을 위해서는 요가 또는 필라테스를 연습 해보십시오. 운동의 두 가지 형태 모두 송아지의 근력을 향상시키고 근육을 매우 깊게 길게합니다. 웹 사이트 calfreduction.net에 따르면, 요가와 필라테스는 근육을 길게하여 송아지 크기를 줄입니다.
심장병
종아리 근육은 매우 커서 지방 조직이있을 수 있습니다. 지방이 쌓이면 신체의 특정 부분이 원하는 것보다 커지게 만들 수 있습니다. 체중 감량 프로그램의 필수적인 부분은 심장 운동입니다. 무술 운동은 다양한 형태의 운동을 포함하여 가장 즐기는 활동을 선택할 수 있습니다. 일일 목표를 세우고 적어도 30 분 동안 심장 운동을하십시오. 송아지를 사용하고 항상 움직이는 활동을 선택하십시오. 걷는 것은 종아리 근육에 체중 감량과 좋은 결과를 가져 오는 심장 운동의 가장 기본적인 형태입니다. 걷는 것은 칼로리를 태우고 송아지를 더 가늘게 만듭니다. 가장 진보 된 형태의 심혈관에는 농구, 달리기, 수영, 타원형 및 스키가 있습니다.
강도 훈련
강도 훈련의 이점은 크고 부피가 큰 근육을 가진 남성의 고정 관념을 뛰어 넘습니다. 힘 훈련은 또한 몸을 가늘고 건강하게 만들고 지방을 태우는 데 사용할 수 있습니다. 부피가 큰 종아리 근육이있는 경우, 커질 수 있다는 두려움 때문에 체력 훈련을하지 마십시오. 열쇠는 적절한 체중으로 올바른 활동을 완수하는 것입니다.
Calfreduction.net 웹 사이트는 종아리의 크기를 줄이기 위해 낮은 무게와 높은 반복 사용을 권장합니다. 기본적으로 이것은 운동 당 12-15 회 반복을 2 ~ 3 회 반복 할 수있는 더 가벼운 무게를 의미합니다. 최소한 1 ~ 2 회는 2 ~ 3주기 동안 낮은 체중과 높은 반복 운동을 완료하십시오.
송아지 리프트 운동은 송아지의 크기를 줄이기 쉽고 효과적입니다. 몸무게를 들어 올릴 필요가 없으며 5kg짜리 아령과 같은 무언가를 사용할 수 있습니다. 각 손에 덤벨을 들고 발을 함께 또는 최대 6 인치 떨어져 서십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 몸의 아래쪽 팔다리를 아래 위로 누르십시오.
다른 훌륭한 송아지 감소 운동은 앉아있는 송아지 리프트입니다. 등받이가 똑바로 서고 발이 바닥에 평평한 의자에 앉으십시오. 한 무릎 위에 덤벨을 올려 종아리를 올리십시오. 다른 다리로 전환하고 동일한 송아지 높이의 수를 반복하십시오.