다리를 부러 뜨린 후 무릎 관절의 유연성을 다시 얻는 방법?

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부러진 다리의 긴 치유에서 회복되면 다리가 움직이지 않아서 무릎 관절의 유연성이 감소하게됩니다. 이것은 규칙적인 움직임의 부족이나 일부 부드러운 근육의 위축 때문에 발생할 수 있습니다. 무릎 관절의 보충 유연성은 소리가 나는 것처럼 위협적이지 않으며 하루에 최대 3 번 또는 의사 나 물리 치료사의 조언에 따라 단순한 뻗기로 달성됩니다.

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대퇴사 두근 스트레칭은 무릎 유연성을 회복시키는 데 도움이되는 운동입니다. (Fotolia.com에서 cullenphotos로 이미지를 스트레칭 러너)

무릎 주변의 근육과 인대를 늘리십시오. 이것은 융통성을 회복하는 가장 좋은 방법입니다. 웹 사이트 "PhysioAdvisor.com"에 따르면 가장 기본적인 스트레칭은 소위 "스트레칭하는 무릎 기울기"입니다. 요가 매트리스 또는 다른 딱딱한 바닥의 바닥에 누워서 최대한 무릎을 기울이고 스트레칭하십시오. 하루에 최대 3 번, 매일 10 회에서 20 회를하십시오.
기본 스트레칭의 진행에 만족할 때 고급 무릎 및 다리 스트레치로 작업하십시오. 대퇴사 두근, 햄스트링, 송아지를 평평하게하는 운동을합니까? 이 근육을 늘리거나 구부리면 무릎이 적절하고 자유롭게 움직입니다. 대퇴근 두 다리는 똑바로 서서 다리를 엉덩이쪽으로 당깁니다. 15 초 동안 누르고 4 번까지 반복하십시오. 발목 힘줄 들어, 단계 또는 낮은 의자에 다리를 쉬게하고 엉덩이, 등뒤 다리를 뻗은 손으로, 발끝쪽으로 몸의 윗부분을 기울이십시오. 15 초 동안 누르고 4 번까지 반복하십시오. 송아지에게는 벽과 강한 다리 앞으로 손을 던지는 자세를 취하십시오. 종아리를 바닥으로 밀어 내면서 부상당한 다리를 뒤로 잡아 당깁니다. 15 초 동안 누르고 4 번까지 반복하십시오.
쉽고 적당한 속도로 걷습니다. 유연성이 향상되고 2 단계에서 스트레치를 수행하기 시작하면 스트레칭하기 전에 워킹을 워밍업으로 사용할 수 있습니다. 자체적으로 걷는 것은 무릎의 힘과 운동성을 향상시키는 데 아주 좋으며 무릎을 감싸는 다리 근육을 다시 조절합니다. 걷는 것은 고통을 느끼지 않을 때까지 원하는만큼 길고 자주 할 수 있습니다.