우리가 자고있는 동안 우리는 체중을 줄입니까?

콘텐츠

• 잠자는 체중 감량
• 호흡
• 땀을 흘리다
• 신진 대사

그것은 일반적으로 체중 감량 제품에 대한 의심스러운 광고에서 발생한 무언가처럼 보일지 모르지만 사실입니다. 휴식 기간 동안 섭취되는 에너지 이외에도 사람의 수면과 수면이 식욕 관련 호르몬 활동을 직접적으로 방해한다는 사실을 입증하는 상당한 의학적 증거가 있습니다.

수면과 체중 감소 사이의 관계를 안다. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

잠자는 체중 감량

상파울루 대학 (USP)의 Walter Moraes 박사 연구에 따르면, 잠에서 깨어있을 때보 다 체중이 더 많이 줄어든다. 이 연구에서 14 명의 남성이 배설이나 소변없이 8 시간 동안 수면을 취한 채 통합 된 저울과 함께 특수 침대를 사용했습니다. 그 결과, 각각 잠자는 동안 분당 약 1.9 g가 떨어졌지만 깨어있을 때는 0.6 g 밖에 떨어지지 않았습니다.

호흡

야간 수면 중 체중 감량의 대부분은 호흡 및 땀의 과정을 통한 물의 손실 때문입니다. 폐가 제대로 기능하기 위해서는 습기가 있어야합니다. 따라서 우리가 숨쉬는 공기에는 상당한 양의 물이 포함되어 있습니다. 인체는 가을 밤 1 컵에서 2 컵의 물을 마구 뿜어내는 것으로 추산됩니다.

땀을 흘리다

한 사람은 땀을 흘려 하루에 약 0.5kg의 물을 잃어 버립니다. 성인의 사람은 방의 실내 온도와 사용 된 시트 및 담요의 두께에 따라 땀을 흘리면 하루에 250g까지 잃을 것으로 추정됩니다. 이 값을 호흡 과정에서 잃어버린 체중에 더하면, 수면 중에 개인은 750g에서 1kg까지 감소 할 수 있습니다.

신진 대사

많은 사람들이 수면 섭취로 쉽게 회복 될 수 있기 때문에 체중 변동으로자는 동안 물의 손실을 고려합니다. 그러나 몸이자는 동안 칼로리를 소비합니다. 기초 대사량 지수 (BMI)는 몸과 내부 기관이 휴식을 취할 때 제대로 기능하기 위해 개인이 필요로하는 칼로리의 양을 결정합니다. 이 매개 변수를 사용한 계산은 여성의 경우 평균 80cal / h, 남성의 경우 평균 115cal / h를 나타냅니다.