무릎 관절을 강화하는 법

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• 지침
• 투자 한
• 공으로 웅크리는
• 필요한 것

약한 무릎은 부상, 통증 및 이동성 저하를 초래할 수 있습니다. 다행히 무릎은 운동에 잘 반응하며 강화되고 훈련 될 수 있습니다. 운동 강화는 부상의 위험을 줄이고 심지어 관절염, 통풍, 감염 및 상해와 관련된 통증 완화에 도움이됩니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, "무릎 주변의 근육 강화는 당신을 더욱 안정하게 만들 것입니다."

지침

부상 위험을 줄이기 위해 무릎을 강화하는 스쿼트 Fotolia.com에서 카라만으로 무릎 이미지에서 구부러진 카우보이)

투자 한

1. 옆으로 어깨와 팔과 같은 방향으로 다리를 벌리십시오.

2. 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 무릎이 바닥에 거의 닿으면 몸을 바닥까지 내립니다.

3. 오른쪽 다리로 원래 위치로 돌아가서 반대쪽에서 반복하십시오. 이제 오른쪽 다리로 앞으로 나아갑니다.

4. 일주일에 세 번, 세 세트를 각각 10 번하십시오. 무릎을 튼튼하게 할 때 2 ~ 5kg의 무게를 지닌 무브먼트에 무거운 것을 추가하십시오.

공으로 웅크리는

1. 어깨와 같은 방향으로 다리를 똑바로 세우십시오.

2. 무릎 사이에 공을 넣으십시오. 공이 떨어지지 않도록 다리를 조이십시오.

3. Agache, 땅에 90º 각을 형성 할 때까지 무릎을 구부리십시오. 발끝에서 무릎을 구부리지 마십시오. 운동 중에 공을 계속 조이십시오.

4. 원래 위치로 돌아갑니다. 일주일에 세 번 10 대 12 스쿼트 3 세트하십시오.

필요한 것

• 농구 또는 축구 공