Tarsus 터널 증후군의 생리 학적 운동

콘텐츠

• 예방
• 기존 조건을위한 연습
• 일반 스트레칭

발목 터널 증후군은 발목 뼈의 안쪽과 옆쪽에있는 좁은 공간 인 tarsus의 터널을 통과하면서 경골의 압력에 의해 생깁니다. 발목 염좌 또는 다른 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 증상은 발목 주위의 불타는 감각이나 따끔 따끔한 느낌을 포함하여 발에 통증이 있습니다. 발의 아랫 부분에 약간의 마비가있을 수도 있습니다.

발목 엑스레이

예방

운동은 눈꺼풀 터널 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈꺼풀 터널 증후군 (tarsal tunnel syndrome)을 예방하는 운동을 "정강이 굴곡 (static toe flexion)"이라고합니다. 정강이 발가락의 굴곡은 여러 가지 구성 요소를 가지고 있습니다. 첫 번째는 발을 지탱하면서 단단한 바닥의 발가락을 누르는 것입니다 바닥에 3 발을 감싸고 발가락을 감싸지 마세요.이 운동을 10 번 반복하십시오. 하루에 세 번 운동하십시오.

또 다른 운동은 "손가락을 펴는 것"입니다. 이 연습에서는 최대한 멀리 손가락을 벌립니다. 2의 수만큼 위치를 잡고 10 번 반복하십시오. 이것을 하루에 세 번 해보십시오.

세 번째 운동은 "연필 리프트"입니다. 바닥에 연필을 올려 놓고 손가락으로 감싼다. 연필을 들어 올려 6 점을 유지 한 다음 다시 바닥에 놓습니다. 10 번 반복하고 하루에 세 번 운동하십시오.

발과 발목의 건강 상태를 확인하면 눈꺼풀 터널 증후군을 예방하는 데 도움이됩니다.

기존 조건을위한 연습

눈꺼풀 터널 증후군을 예방하기위한 운동은 기존 상태를 치료하는 데에도 좋습니다. 고정 발가락을 구부린 채로 손가락을 벌리고 연필을 들어 올리면서 천천히 시작하십시오. 통증이나 다른 불편 함에주의를 기울이고 천천히 홀드 횟수와 반복 횟수를 늘리십시오.

일반 스트레칭

일반적인 스트래칭 운동은 기존의 눈꺼풀 터널 상태에도 도움이됩니다. 발, 송아지 및 다리에 뻗기를 수행하면 눈꺼풀 터널을 지탱하는 구조물을 다시 건강하게 만듭니다. 일반적인 스트레칭은 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉는 것입니다. 발가락을 잡고 다리를 펴고 발목과 종아리의 근육과 힘줄을 길게하십시오.