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요추 부상을 완전히 치료할 수는 없지만 증상을 크게 줄이고 긴장, 경직 및 통증을 없애거나 줄일 수 있습니다. 의사와 상담하고 스트레칭 운동에 대한 지침을 요청하여 압박감을 완화하거나 이동성을 저하시키는 부위의 신경 또는 척추 압박으로 인한 통증을 완화하십시오.
상품 설명
요추의 L5 / S1 영역은 낙상이 발생하는 매우 일반적인 부위, 탈장이나 디스크 팽창과 같은 근 골격 질환 또는 신경 압박입니다. 디스크는 쿠션과 같은 조밀 한 구조로 척추 사이에 위치하며 댐퍼 역할을합니다. 팽창이나 헤르니아는 디스크 또는 디스크 공간의 퇴행으로 인해 디스크 자체의 일부가 정상 범위를 벗어나 팽창하거나 돌출 할 수 있으며 이로 인해 디스크가 척수에 눌려집니다 . 헤르니아 또는 디스크 돌출부에 가장 많은 영향을받는 두 신경은 L5 및 S1 척추를 공급하여 영향을받는 사지의 어지럼증, 무감각 및 약화를 유발합니다.
피리의 신장
엉덩이의 허리와 강성과 제한된 이동성에 통증이있는 경우, 허리 근육을 스트레칭하면 통증을 완화하고 척추와 엉덩이의 근원에서 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 다리를 펴고 허리를 굽히십시오. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 한손으로 잡고 발목을 다른 손으로 잡으십시오. 무릎을 가슴쪽으로 살짝 눌러 오른쪽 어깨쪽으로 이끈다. 몇 초 동안이 위치를 유지하고 한 번 더 반복 한 다음 다른 쪽으로 이동하십시오.
양쪽 무릎을 가슴쪽으로 스트레칭
양쪽 무릎을 잡고 스트레칭하면 허리와 엉덩이 전체에 긴장이 풀리고 종종 골반과 엉덩이의 근육, 힘줄 및 인대의 유연성을 유지하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 바닥에 편평한 자세로 무릎을 구부리고 무릎을 굽히면서 운동을 시작하십시오. 복부 근육을 계약하여 요추를보다 안정적으로 유지하고 무릎을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 그들을 양손으로 잡으십시오. 머리와 어깨를 땅바닥으로 들어 올리고 몇 초 동안 그 움직임을 유지 한 다음 긴장을 풀어 라. 의사 또는 물리 치료사가 지시 한 횟수를 반복하십시오.
크로스 - 다리 스트레칭
유연성을 높이고 영양분이 풍부한 산소와 혈액으로 지역을 관개하며 요실금을 치료하고 요추에 근육을 강화시켜 요추 및 천골 관절을 안정시키고 강화하십시오. 다리를 펴고 바닥에 평평하게 누워 있습니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올려 양손으로 잡으십시오. 천천히 몸의 오른쪽을 향해 무릎을 당겨 왼쪽 엉덩이와 엉덩이를 바닥에 유지하십시오. 몇 초 동안이 자리에 서서 다른 다리와 반복하십시오.