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당신이 바닥에 복부 운동을하는 것이 불편하고 쓸모없는 많은 사람들 중 하나라면이 기사가 도움이 될 것입니다. 바닥에서 운동은 효과적 일 수 있지만 기능적이지는 않습니다. 반면에, 복부 운동은 기능 훈련의 한 형태로, 균형을 잡고 안정을 취하는 것 외에도 하루 동안 운동을 모방합니다. 강사에 따르면, 체육 교육에서 형성 된 Jari Love는 전통적인 운동을 할 때 등 또는 목에 긴장감을 느낄 가능성이 더 큰 일련의 연습을 한 DVD 인 "찢어짐"을 창조했습니다. 일어 서서 운동 할 때보 다 바닥에. " 일주일에 세 번 복부 운동을하면 강하고 안정된 몸을 만들 수 있습니다.
덤벨로 사이드 브레이싱
측면 crunches는 직각 및 rectus 복근 근육을 작동시키는 것을 목표로합니다. 다리를 약간 벌리고 서서 한 손으로 덤벨을 들고 다른 한 손을 머리 뒤쪽에 둡니다. 몸통을 덤벨 반대쪽으로 구부려서 비스듬한 부분을 뭉개 버리십시오. 시작 위치로 천천히 돌아가 운동을 제어하십시오. 덤벨을 다른 손으로 바꾸기 전에 한 쪽에서 10-15 번 반복하십시오. 각면에 총 세 세트를 만듭니다.
스탠딩 사이드 크런치
측면 crunches는 주로 rectus abdominis과 횡단 근육을 작동합니다. 다리를 벌리면서 머리 뒤로 손을 움켜 잡고, 무릎을 들고 손을 내려 허리 높이가되게하십시오. 운동을하는 동안 계약을 맺고 복부의 근육을 수축 시키십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에 세 세트의 15 번의 반복을 수행하십시오.
스모 스쿼트와 사이드 크런치
복근 스모 유형은 비스듬한 근육을위한 훌륭한 운동입니다. 손가락으로 지적하면서 어깨 너머로 다리를 벌리십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 몸을 낮추고 손을 머리 뒤로 두십시오. 움직임을 조절하여 오른쪽 허벅지에 최대한 가깝게 오른쪽 팔꿈치로 옆으로 구부립니다. 시작 위치로 돌아간 다음 왼쪽으로 구부립니다. 각면에 20 개의 푸시 - 업 3 세트를 완료하십시오.
일방적 인 다리 인상으로 "위기"서있다.
서있는 복근 운동은 모든 복근을 포함합니다. 엉덩이 너비와 팔을 똑바로 세우고 머리를 똑바로 세우십시오. 복부를 계약하고 동시에 오른발을 올리고 팔을 내리 쳐 손과 발이 허리 높이가되도록합니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리로 움직임을 반복하십시오. 팔을 내릴 때 몸통을 굽히고 움직이는 다리를 최대한 긴장되게 유지하십시오. 각 다리마다 세 세트의 20 반복을 수행하십시오.
사이드 크런치
측면 경련은 비스듬한 근육에 작용하고 "핸들"을 제거하는 데 도움이되는 또 다른 위대한 운동입니다. 엉덩이 너비로 다리를 벌리고 왼발에 체중을 지탱하십시오. 왼손을 엉덩이에 올려 놓고 오른쪽 팔을 위로 올려주십시오. 오른발을 지적하고 다리를 약간 구부려 야합니다. 복부를 계약하고 오른쪽 무릎을 옆으로 그리고 오른쪽 팔꿈치쪽으로 천천히 들어 올려 허리 높이가되도록하십시오. 잠시 기다린 후 바닥에 닿지 않도록 천천히 내리십시오. 15 명의 담당자를 수행하고 다리를 변경하십시오. 각면에서 세 번의 반복을 완성하십시오.