코르티솔 수치를 낮추는 방법

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다이어트시 코티솔 수치를 낮추십시오.
삶의 방식으로 코티솔 수치를 낮추십시오.
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코티솔은 부정적으로 보일지라도 인체에 필요한 호르몬입니다. 코티솔은 스트레스를받는 동안 활성화되어 신체가 스트레스 (탄수화물, 단백질 또는 지방) 중에 생리적 요구를 충족시켜야하는 에너지 유형을 결정하도록 도와줍니다. 코티솔은 에너지를 조절하고 동원하지만 우리가 너무 많이 섭취하면 혈당 증가에서 체중 증가 및 면역 저하에 이르기까지 여러 가지 부정적인 영향을줍니다. 스트레스를받을 때 코티솔이 생성되므로 스트레스를 줄이고 코티솔 수치를 낮추기 위해 영양 및 생활 습관 변화가 있습니다.

지침

코르티솔 이완 완화 (www.flickr.com)

다이어트시 코티솔 수치를 낮추십시오.

단백질 섭취량을 확인하고 충분한 양질의 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 영양 학자이자 도나 게이츠 (Donna Gates)에 따르면, 연구 결과에 따르면 단백질 섭취가 부족하면 만성적으로 높은 수준의 코티솔이 발생할 수 있다고합니다. 단백질을 현명하게 선택하지만 지방 섭취를 적게 유지하십시오. 콩이나 견과류와 함께 생선이나 닭고기와 같은 고기는 잘 자랍니다.
오메가 3를 식단에 넣으십시오. 오메가 3 지방산은 염증과 코티솔 수치를 감소시킵니다. Omega 3의 우수한 근원은 아마 씨, 견과, 콩, 올리브 기름, 호박 및 연어 및 참치와 같은 찬물 물고기이다. 너의 샐러드에있는 몇몇 아마 씨를 퍼지고 또한 약간 올리브 기름을 두거나, 간단한 식사에있는 견과를 먹으십시오.

훌륭한 스낵 옵션
글루텐없는 곡물 뒤에 가라. 가공 밀가루 (파스타와 빵)와 같은 많은 글루텐을 함유 한 식품은 장의 염증을 일으 킵니다. 염증은 코르티솔 분비를 유도합니다. 글루텐이없는 곡물에는 키 누아, 수수, 아마란스, 메밀이 포함됩니다.
낮은 혈당 지수를 가진 음식을 섭취하십시오. 음식의 혈당 지수는 혈류에 얼마나 빨리 들어가는 지 알려주고, 혈당 지수는 약 5 시간 동안 코티솔 수치에 영향을줍니다. 혈당 지수가 높은 식품은 빵, 케이크 및 대부분의 파스타와 같은 설탕과 정제 된 밀가루가 함유 된 음식으로 피하는 것이 좋습니다. 혈당 지수가 낮은 식품의 예로는 콩, 당근, 사과 및 배가 있습니다.

과일은 일반적으로 혈당 지수가 낮습니다.
매일 비타민 C를 보충하십시오. 스트레스는 신체의 비타민 C 축적량을 감소 시키므로 코티솔 수치를 낮추는데 도움이되므로 비타민 C 이상은 코티솔 수치를 낮추는 데 필수적입니다.

삶의 방식으로 코티솔 수치를 낮추십시오.

명상. 명상은 스트레스 해소를위한 검증 된 방법입니다. 하루 중 몇 분을 분리하거나 촛불을 켜거나 그냥 앉아서 경치를 감상하십시오. 명상은 감각을 진정시키고 신체의 스트레스를 감소 시키며, 차례로 코티솔 생산을 감소시킵니다. 간단한 요가 포즈를 시도하면서 명상하면서 에너지가 몸을 자유롭게 통과하도록하십시오.

명상 : 마음을 편안하게하는 훌륭한 방법
마사지를 요청하십시오. 마사지는 몸과 마음을 편안하게하여 스트레스 수준 (및 코티솔)을 거의 즉시 낮 춥니 다. 간단한 발 마사지도 제공됩니다. 마사지를받을 사람이 없다면, 몸의 어느 부위에서나 마사지를 받으십시오. 두피 마사지도 편안합니다.
샤워 해. 엡손 소금 반 컵과 베이킹 소다 반 컵을 욕조에 넣으십시오. 소금과 중탄산염은 몸에서 독소를 제거하고 입욕은 긴장과 스트레스 해소에 도움이됩니다. 수제 라벤더 오일을 물에 담그고 촛불에 불을 붙여 홈 메이드 스파를 즐기십시오.

촛불이 켜진 욕조는 또한 휴식과 반사를 제공합니다.
운동. 정기적 인 운동은 테니스 경기 또는 이웃을 걷는 것조차도 엔돌핀과 신체의 "좋은 느낌"호르몬을 생성하며 스트레스를 줄입니다.
잘 자라. 밤 10시에 잠자리에 들고 조명과 TV를 끄십시오. 코티졸 수치는 대개 밤에는 자연적으로 감소하지만, 긴장을 풀지 않고 시간이 지나면 잠이 들지 않으면 계속 높아질 수 있습니다.