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다리와 허벅지의 크기를 줄이는 것은 어려울 수 있지만 불가능하지 않으며 귀하의 전략은 신체의 유형과 지방 비율에 따라 달라져야합니다. 예를 들어, 체지방의 비율이 높으면 목표를 낮추고 근육량이 많은 여성과 저지방 여성은 마른 체중을 줄여야합니다.
지침
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우선, 근육이나 지방 때문에 다리가 두껍게 보이는지 확인하십시오. 아이디어를 얻는 쉬운 방법은 피부를 스스로 구부리려고하는 것입니다. 체지방 비율의 정확한 수치를 얻으려면 체조계가 필요합니다. 체육관에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그래도 허벅지 중간의 엄지 발가락과 검지로 피부를 당기면 뚱뚱한 비율을 알 수 있고 20 밀리미터를 초과하면 다리에 충분한 지방이 있음을 의미합니다. 이 경우 신체의 지방 비율을 낮추는 데 집중해야합니다.
여자 개인 트레이너와 그녀의 다리 운동 (CandyBoxImages / iStock / Getty 이미지)
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굴곡성 의자와 익스텐더, 다리 프레스와 뚜 루스 (전방, 후방 및 측면)와 자유 운동을하는 스쿼트와 같은 운동으로 다리를 움직이십시오. 2 일마다 15 ~ 20 개의 경량 담당자 3 세트를 수행해야하지만 마지막 세트 이후에 더 많은 반복을 할 수 있도록 가벼운 무게를 사용하지 않도록하십시오. 이상적인 체중에서, 마지막 3 인의 담당자는 도전적이어야합니다.
여자는 앞으로 weightes와 lunges 하 고 (다나 Bartekoske / iStock / 게티 이미지)
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마른 근육을 만들고 지방을 연소시키는 많은 장거리 에어로빅 운동을해라. 일주일에 5 일 운동 목표로 45 분이 좋다. 운동 선택, 달리기, 점프 로프 및 타원형 트레이너 사용 등의 좋은 선택이 가능합니다. 다리가 근육질이라면 매우 큰 발걸음을 내딛는 것과 같이 실내 운동과 폭발적인 움직임을 피하십시오. 운동의 유형이 근육을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
여자 운동 걷기 연습 (퓨즈 / 퓨즈 / 게티 이미지)
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특히 체지방을 잃고 싶은 사람들을 위해 저칼로리 다이어트로 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오.