로잉 머신을위한 교육 프로그램을 만드는 방법

동영상: 매일 로잉머신 운동하면 일어나는 놀라운 변화, 초보 다이어트 루틴 추천

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조정은 가장 까다로운 운동 중 하나입니다. 러닝이나 축구와 같이 다른 스포츠를 더 고려하기 때문에 종종 간과됩니다. 그러나 조정을 연습하는 사람들 만이 실제로 얼마나 지루할 수 있는지 알 수 있습니다. 좋은 소식은 이것이 또한 가장 생산적인 운동 중 하나라는 것입니다. 조정을 연습하는 데 약간의 시간조차도 다른 활동과 관련된 시간의 거의 두 배에 달하는 심혈관 질환의 이점을 능가합니다.

지침

Remo 에르고 미터 일반 (www.buyfitnessonline.com)

의사와 상담하십시오. 어떤 운동 요법과 마찬가지로, 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 조정은 강렬한 운동이기 때문에 당신에게 영향을 줄 수있는 심장이나 폐 상태에 대해 알고 있어야합니다.
천천히 시작하십시오. 대부분의 제트 기계 (에르고 미터)에는 저항 조절기 (일반적으로 1에서 10까지)와 시간 및 거리 계산기가 장착되어 있습니다. 짧은 거리 (150 미터)에서 최소 저항으로 시작하십시오. 아직 시간을 걱정하지 마십시오. 초기 단계에서는 편안한 속도로 패들을 돌리고 GPM (분당 스트로크)과 일정한 거리를 커버하는 데 걸리는 시간을 확인해야합니다.
속도와 강도를 높입니다. 거리 및 지정된 시간 동안 평균 GPM을 얻은 후에는 점차적으로 거리를 50 미터 단위로 증가 시키십시오. 거리가 250 미터 증가 할 때마다 저항 수준을 높여야합니다. 시간과 GPM이 현저히 떨어지는 경우 거리를 줄이면서 저항을 유지하십시오. GPM 및 연속 시간으로 1,000 미터에 도달 할 때까지이 단계를 반복하되 평균 범위 (4 ~ 6)를 초과하는 저항 수준을 높이 지 마십시오.
지구력을 강화하십시오. 1,000 미터에 도달하면 상단 (9 또는 10)에 도달 할 때까지 저항 레벨을 점차적으로 올릴 때입니다. 시간과 거리에 따라 GPM을 일정하게 유지할 수있을 때까지 1,000 미터 간격으로 행을 그리십시오. 이 작업을 완료하면 거리를 250 미터 단위로 늘리십시오.
그것 모두를 줘! GPM, 시간 및 거리를 개선하기 위해 노력하십시오. 빠른 노 젓는 사람은 운동 과정에서 30 ~ 35 GPM을 초과하고 비례 방식으로 거리를 완료합니다.GPM 이상의 수준에 도달하면 아마 힘과 지구력을 극대화했을 것입니다.

어떻게

두개골이나 껍데기 (즉, 올림픽 스타일 조정)를 만들면 보통 5,000 미터를 초과하게됩니다. 또한, 하나의 두개골에서 최대 7 명의 노젓기 동료가 외륜선을 노로 젓는 데 도움을 줄 것이며 내구력에서 "10"을 당기지 않을 것입니다. 지속적인 교육을 위해서는 거리, 시간 및 GPM이있는 좋은 중간 지대를 찾으십시오. 중간 저항 라인 (또는 그 이하)에서 2,000 피트 이하의 거리가 필요한 운동을 제공한다는 것을 알게됩니다.