다이어트로 고혈당을 조절하는 법

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• 지침
• 혈당 조절을위한식이 변화
• 어떻게
• 공지 사항

고혈당으로 알려진 고혈당은 건강에 매우 심각한 위험입니다. 고혈당을 다루는 개인은 신장 문제, 심장 질환 및 기타 질병에 감염되기 쉽습니다. 그러나 고혈당은 일일 식단의 변화를 통해 조절할 수 있습니다. 이러한 변화는 혈당이 통제 불능 상태에서 벗어나는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 새로운 식단은 또한 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 다이어트로 혈당을 조절하는 몇 가지 방법이 있습니다.

지침

혈당 측정기 (Fotolia.com에서 Radu Razvan에 의한 포도당 미터 이미지)

혈당 조절을위한식이 변화

1. 수분이 많은 주스, 소다 및 기타 설탕을 대체하십시오. 그렇게하면 하루 내내 설탕 섭취가 제한됩니다. 물을 더 많이 마시면 ​​체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 8 잔의 물을 마셔야한다는 것을 기억하십시오.

2. 부분 컨트롤을 배우십시오. 혈당이 너무 높은 이유 중 하나는 하루에 너무 많은 음식을 먹는 것입니다. 저녁 식사 도중 너무 빨리 먹지 않도록하고, 식사 사이에 건강한 작은 간식 (예 : 과일 및 채소)을 섭취하십시오. 혈당치가 동일한 상황을 겪고있는 사람과 다른 경우 하루에 소비해야 할 음식 양에 대해 의사 나 영양사와 상담하십시오.

3. 섬유질이 많은 음식을 식단에 첨가하십시오. 전체 곡물과 빵, 채소는 섬유질이 풍부합니다. 이 음식은 혈당치가 너무 높아지는 것을 막을 수 있으며, 빨리 조절할 수있어 귀하의 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.

4. 낮에는 건강에 좋은 탄수화물을 섭취하십시오. 고혈당을 가진 많은 사람들은 탄수화물을 완전히 피할 필요가 있다고 생각합니다. 그렇게하면 혈당이 크게 떨어질 수 있으며 이로 인해 실신이 발생할 수 있습니다. 밀 파스타와 과일과 같은 건강한 탄수화물은 혈당 조절을 시도하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 하루 동안 탄수화물 섭취량은 의사 나 영양사가 결정할 수 있습니다.

5. 식단에 지방의 한계를 두십시오. 지방과 칼로리가 많은 식품은 혈당 수치를 높이고 심장 질환의 가능성을 높일 수 있습니다. 견과류, 올리브 기름 및 기타 불포화 지방은 건강에 좋은 선택이지만 모든 지방 음식은 적당히 섭취하십시오.

   
   

6. 콜레스테롤이 낮은 식품을 선택하십시오. 지방 함량이 높은 음식처럼 콜레스테롤이 높은 음식은 고혈당과 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 저지방 (칠면조 고기 및 닭 가슴살과 같은)을 먹고, 전체 또는 반쯤 탈지 우유 대신에 탈지유를 마 십니다.

어떻게

• 일상 생활에서 운동하는 것을 잊지 마십시오. 운동은 체중 조절, 심장 혈관 건강 증진 및 혈당치가 너무 높아지는 것을 예방할 수 있습니다.

공지 사항

• 고지혈증 자체를 통제하려고 시도하는 것은 매우 위험합니다. 건강한식이 요법을하더라도 고혈당증을 앓고있는 사람은 여전히 ​​심각한 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다. 당신은 당신의 혈액에서 설탕의 높은 수준과 어떻게 그 또는 그녀가 당신이 고혈당을 통제하는 데 도움이 될 수있는 인슐린이나 다른 약물을 처방 수 있는지 의사와 상담해야합니다. 의사는 또한 매일 섭취 할 수있는 칼로리의 양과 운동을 얼마나해야하는지 등과 같은 고혈당을위한식이 요법에 대한 구체적인 정보를 제공합니다.