손목 수술 후 저항력 구축 방법

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지침
필요한 것

손목 수술은 수근관 증후군과 같은 신경 압박 교정이나 골절을 교정하는 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 수술 후에는 건강을 유지하기 위해 손목과 신체에 힘을주는 것이 중요합니다. 수술 전에는 주로 팔과 신체 윗부분에서 신체 운동을 연습 할 수있는 것은 아닙니다. 신경질적인 문제는 심지어 근육 덩어리의 손실을 초래할 수 있는데, 이는 근육이 위축되어 더 이상 강하지 않음을 의미합니다. 저항력이 증가하면 수술 후 손목과 손 근육이 점진적으로 축적됩니다.

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손목은 수술 후 치유 시간을 필요로합니다. Fotolia.com에서 askthegeek로 깨진 손목 이미지

손이 스스로 치유되도록하십시오. 손목에서 저항의 발달을 시작하기 전에, 더 많은 부상을 피하기 위해 완전히 회복 시키십시오. 의사에게 적절한시기에 대해 물어보십시오. 밧줄과 조깅을 건너 뛰는 것과 같은 또 다른 힘을 키울 수있는 운동은 선택 사항이며 손목이 수술에서 회복되면서 신체의 전반적인 건강을 돕습니다. 의사의 동의가있을 때만 운동을 시작하십시오.
팔과 손목을 완전히 펴십시오. 어떤 운동을하기 전에 항상 스트레칭에 약간의 시간이 걸립니다. 이것은 특히 신경 손상의 경우 근육이나 심한 부상을 예방합니다. 이것은 또한 수술 후 일반적으로 감소하는 근육의 탄력을 향상시킵니다.
핸드 텐셔너 또는 그립 볼을 잡고 운동기구가 움직이거나 볼이 평평해질 때까지 손을 약간 구부립니다. 물체가 시작 위치에 올 때까지 천천히 놓습니다. 그립력이 향상되고 손 근육이 재생성됩니다.이 운동을 10 번 반복 한 다음 휴식을 취하십시오. 10 세트 3 세트하십시오.
테이블이나 카운터에 팔뚝을 올려 놓으십시오. 그러면 손이 가장자리에 매달려 쉽게 올라갈 수 있고 내려갈 수 있습니다. 450g의 무게를 잡고 손목을 천천히 위아래로 움직입니다. 매일 10 세트 세 세트 동안이 운동을 반복하십시오.
매일 운동하십시오. 이것은 단지 약 10 분이 걸리지 만, 손목의 힘과 유연성은 증가 할 것입니다. 경량 운동이 쉬운 경우 추가 450 g을 추가하고 서서히 2 kg으로 증가시킵니다.