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현재 사용할 수있는 많은 다이어트 계획이 있습니다. 많은 사람들은 탄수화물, 단백질 및 지방의 특정 부분을 먹는 것에 기반합니다. 간단한 공식을 사용하여 이러한 값을 직접 계산할 수 있습니다. 계산은 특정 음식, 식사 또는 하루 동안 소비 된 칼로리에 대한 것일 수 있습니다. 당신이 먹는 음식을 더 많이 평가할수록 미래에 당신의 식단을 더 쉽게 조절할 수있을 것입니다.
1 단계
섭취하는 음식에 포함 된 단백질, 탄수화물 및 지방의 총량을 그램 단위로 작성하거나 일일 섭취량을 추적하십시오.
2 단계
단백질 그램에 4를 곱합니다. 결과를 음식의 총 칼로리 수로 나눕니다. 이것은 음식에 포함 된 단백질의 비율입니다.
3 단계
탄수화물의 그램에 4를 곱하십시오. 결과를 총 칼로리 수로 나누어 음식의 탄수화물 비율을 구하십시오.
4 단계
지방 그램에 9를 곱하고 그 결과를 총 칼로리로 나누어 지방 비율을 얻습니다.
5 단계
세 가지 결과를 함께 추가하십시오. 추가는 100 %와 같습니다. 그렇지 않은 경우 숫자를 다시 계산하고 모든 값을 올바르게 작성했는지 확인하십시오.