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축구 선수는 운동 중 칼로리를 소모합니다. 거의 30 분마다 놀이하고 거의 1 만회를 여름 운동으로하며, 운동하기 전에 많은 에너지를 소모합니다. 그러나 많은 축구 선수들은 음식의 질에 대해 거의 생각하지 않습니다. 먹을 음식은 다량입니다. 생각하는 것은 잘못된 길입니다.
탄수화물 생각
탄수화물은 최근 몇 년간 다이어트 세계에서 나쁜 이름을 얻었지만 운동 선수가 신체 활동의 강도에 견딜 수 있도록 에너지를 공급할 때 필수적입니다. 계란과 야윈 고기와 같은 고단백 음식뿐만 아니라 전곡 빵과 파스타를 생각하고 튀긴 음식을 피하십시오. 아침 연습이라면 계란, 통밀 빵 또는 빵과 과일을 고려하십시오. 오후에는 구운 닭, 버터와 국수가없는 통 곡물을 생각해보십시오. 탄수화물을 섭취 할 때는 흰 빵과 소화 기관에서 설탕으로 작용하는 다른 품목을 피하고 활동 사이의 간격으로 전체 곡류 또는 쿠키를 먹습니다.
중요한 대체물 만들기
팀이 훈련 전에 먹기 위해 나가면 음식 섭취를 개선하는 방법을 생각하고 칩 한 접시를 먹는 대신 구운 감자 또는 튀긴 고구마를 요청하십시오. 일반 아이스크림 대신 요구르트 아이스크림을 먹고 햄버거 대신 치킨 샌드위치를 선택하고 햄 대신 칠면조 덩어리를 먹습니다. 그렇게하면 건강한 탄수화물과 단백질을 얻을 수 있습니다. 탄수화물과 단백질은 에너지가 축구장에서 여러분과 함께있을 것입니다.
과식하지 마라.
이것은 적응하기가 가장 힘든 일일 수 있습니다. 플레이어는 더 나은 게임을하기 위해 칼로리를 회수해야하지만 과식이나 경련에 대해 기분을 좋게하고 싶지는 않습니다.칩이나 쿠키보다는 과일이나 채소와 같은 자신을 만족시키는 가벼운 음식을 찾으십시오. 대부분의 코치들은 포만감을 느낄 때까지 선수들이 먹는다고 권장합니다. 이것은 작거나 큰 플레이어가 적절한 식사를 할 수있게하는 방법입니다. 기억하십시오, 먹는 것이 좋지만 나쁜 것들을 삼키지 마십시오.