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비오틴은 B 복합체의 일부이며 비타민 B8, 비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려진 비타민입니다. 그것은 1920 년대 세계 여러 곳의 연구 그룹에 의해 발견되었으므로 동일한 비타민 . 1940 년에만 다른 이름에도 불구하고 구성이 동일하다는 사실이 확인되었습니다. 비오틴은 우리 몸에 필수적이며 주로 손톱과 모발을 건강하게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 여기에 비오틴의 주요 장점과 식품을 찾을 수 있습니다.
Biotin은 신체의 에너지를 음식으로 전환시키는 데 도움을줍니다. (마틴 풀 / 포토 디스크 / 게티 이미지)
몸의 기능
Biotin은 신체의 효소로 작용합니다. 즉, 지방, 당, 단백질 및 탄수화물을 흡수하고 처리하여 신체에 에너지를 생성합니다. 그것은 산의 형성에 직접적으로 작용하여 피부, 손톱 및 모발을 강화하고 재생시킵니다. 그것은 또한 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있으며 간접적으로 신경계에 진정제로 작용할 수 있습니다.
비오틴은 탈모를 예방하고 손톱과 피부를 강화시킵니다. (조지 도일 / Stockbyte / 게티 이미지)천연 자원
바이오틴의 주요 공급원은 소 간입니다. 30-40 mcg의 비타민을 함유하고 있으며, 성인에게 권장되는 섭취량은 하루에 30 mcg입니다.비오틴이 적은 다른 식품에는 우유와 그 유도체, 달걀 노른자, 가금류와 생선 (주로 연어), 콩, 귀리, 견과류, 시금치, 꽃 양배추, 오렌지, 멜론, 파인애플, 수박, 아보카도, 딸기 및 바나나.
생 계란 흰자와 알콜 섭취가 인체의 비오틴 흡수를 억제한다는 점에 유의해야합니다. 그러나 삶은 또는 튀긴 달걀 흰자위가 아무 것도 방해하지 않습니다.
소, 가금류 및 생선 고기에는 다량의 비오틴 (토마스 잭슨 / 디지털 비전 / 게티 이미지)캡슐 내 비오틴
비오틴은 약국에서 판매되는 캡슐이나 취급 약국에서 주문할 수 있습니다. 비오틴 섭취량에는 상한선이 없지만 손톱의 약화와 탈모가보다 심각한 건강 문제의 결과 일 수 있으므로 캡슐을 의학적 조언, 대개의 경우 피부과 의사에게만 섭취하는 것이 좋습니다.
일반적인 약국에서 판매되는 캡슐에서 바이오틴을 찾을 수 있습니다. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
초과 또는 부족
비오틴은 체내에 저장되지 않으며 체내로 흡수되며 과량은 소변을 통해 버려집니다. 그러므로 우리 몸에서 비타민을 유지하기 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 과량의 비오틴으로 인해 중독 된 사례는 없습니다. 이미 비타민 결핍은 높은 콜레스테롤, 피부병 (예 : 지루 또는 두피 비등), 빈혈, 근육통 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
건강한 식생활은 우리 몸에 비오틴을 유지하는 열쇠입니다. (Digital Vision./Photodisc/Getty Images)