손과 발의 혈액 순환을 증가시키는 방법

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몸이 신진 대사 요구를 충족시키기에 충분한 혈류를 제공 할 수없는 경우 순환이 잘 이루어지지 않습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 신체의 가장 보편적 인 부분이 순환이 잘 안되는 부분은 손과 발입니다. 이것은 지역을 기부하고, 추위에 빠지며, 낮에는 종종 감각이 없어집니다. 혈류를 증가시키기 위해 수행 할 수있는 운동과 따라야 할 몇 가지 단계가 있습니다.

지침

혈액 순환이 좋지 않으면 손과 발이 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. Fotolia.com에서 데이비드 하딩하여 손 이미지

1. 매일 양손으로 미니 마사지를하십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 마사지는 혈류를 자극하고 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 한 손으로 다른 손을 마사지하고 엄지 손가락을 손바닥 위로 돌립니다. 발 뒤꿈치, 아치 및 중족 위의 작은 원으로 엄지 손가락을 돌리면서 비슷한 방식으로 발을 마사지하십시오. 혈류를 자극하기 위해 각 사지에서 1 ~ 5 분 동안 이것을하십시오.

2. 하루 중 짧은 산책을하여 다리와 발의 혈액 순환을 돕습니다. 마누엘 오티즈 브라 스키 (Manuel Ortiz Braschi)는 "다리에 혈액 순환을 개선하고 수술이나 약을 복용하지 않고 발을 개선하는 방법"을 발표 한 바에 따르면 다리와 발의 혈액 순환을 개선하는 데는 불과 5 분이 걸린다. 사무실이나 블록 주위에 혈액 순환이 크게 향상됩니다. 매일 2 ~ 3 회의 짧은 산책도 마찬가지이며 추가 활동으로 신체가 건강해질 것입니다.

3. 뜨거운 물과 차가운 물로 목욕하여 손과 발을 통해 신속하게 혈액이 흐르도록하십시오. 약 30 초 동안 처리 할 수있는 가장 뜨거운 물로 목욕을 시작하십시오. 가능한 한 물을 손과 발에 직접 연결하십시오. 이것은 지역의 혈류를 증가시킵니다. 30 초 동안 물을 차가워지면 혈액이 손과 발에서 가슴으로 옮겨 따뜻해집니다. Braschi는 하루에 한 번씩 몸 전체의 순환을 증가시켜야한다고 적고 있습니다.

4. 하루 동안 손을 뻗어 피와 손가락을 흘리게하십시오. 약간의 팽창을 느낄 때까지 가능한 한 손가락을 펴십시오. 팔목을 2 초 동안 닫히기 전에 2 초 동안 기다리십시오. 이 과정을 1 분 동안 반복하여 손의 혈액 순환을 증가시킵니다.

   
   

5. 다리와 발의 혈류를 자극하기 위해 앉아있는 동안 발에 동그라미를 수행하십시오. 다리를 앞쪽으로 늘리고 발목을 왼쪽으로 돌리면서 발목을 비틀면서 발을 움직입니다. 회전의 균형을 유지하려면 1 분 동안 오른쪽으로 방향을 변경하십시오. 혈액 순환을 증가 시키려면 하루에 두 번 운동을하십시오.

어떻게

• 심각한 의학적 증상의 징조 일 수 있으므로 혈액 순환이 불량하면 의사와 상담하십시오.