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소개
건강한 삶을 살기 위해서는 먼저 체질량 지수를 계산하여 이상적인 체중을 알아야합니다. 적당한 체중에 있으면 기분이 좋아집니다. 그래서 우리는 슬림 한 친구들의 습관을 자세히 관찰하여 트릭을 발견합니다! 그리고 이상적인 체중에 도달하려면 식습관과 운동이 필수적이라는 것을 확신 할 수 있습니다.
항상 준비
사전에 주간 식사를 계획하십시오. 식료품 점에 가서 일주일 동안 부패하지 않는 음식을 선택하십시오. 좋은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 아침 식사입니다. 우리의 영양 학자 인 Alysse Levine은 처리되지 않은 탄수화물, 마른 단백질 및 건강한 지방과 균형 잡힌 커피를 준비하고 마시는 시간을 가져야한다고 권장합니다. Levine에 따르면,이 식단은 여분의 에너지를 공급하고 신진 대사를 활성화시킵니다.
배가 고플 때 간식
배고픈 음식을 거부하면 신뢰할만한 장기 전략이 아닙니다. 그것은 나쁜 결과를 초래할 수 있으며 하루 동안 몸을 약화시킵니다. 성공적으로 체중을 줄인 사람들은 식사 사이에 건강하고 균형 잡힌 간식을 먹도록 권장합니다. 항상 작은 부분. 레빈 (Levine)은 직장에서나 심지어 차 안에서도 "생존 스낵 키트"를 보관할 것을 권장합니다. 그녀의 말에 따르면, "간식은 당신이 다음 식사와 과식을 위해 너무 배고파 지 않도록합니다."
당신이 소비하는 칼로리를 알고 있어야합니다.
간식을 먹는 것 외에도 칼로리를 조심하고 조심해야합니다. 인터넷으로 당신을 도울 수있는 웹 사이트가 있습니다. 체중을 낮추거나 유지하려는 목표에 따라 칼로리 목표를 아는 것이 중요합니다. 이렇게하면 목표에 도달하기에 이상적인 음식을 더 잘 선택할 수 있습니다.
하루를 즐긴다.
얇은 것이 당신이 모든 것을 빼앗아 야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 성공적인 식사 계획의 대다수는 주 1 일 쉬는 날을 포함합니다. 그래서 쉬는 날 이후에 건강식을 먹는 것이 좋습니다. 영양 학자는 모든 사람들이 스스로 휴식을 취할 때 "좋고 나쁜 음식"을 생각해야한다고 말합니다. 그것은 당신의 목표에서 당신을 돌리지 않는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
매일하는 활동
불가능한 훈련 목표에 과부하하지 마십시오. 단순하고 "일관성 있고"무언가를 "달성 할 수있는"것으로 생각하십시오. 하루 30 분간 에어로빅 운동을하게되면 곧 건강하고 근사한 기분을 만드는 강력한 습관을 갖게됩니다. Levine은 "당신이 즐길 수있는 활동을 해 당신이 그것을 지킬 수있다"고 경고합니다.
페이스 유지
성공 스토리에서 볼 수있는 주요 철학 기둥은 무엇입니까? 속도를 유지하십시오! 건강 상태와 외모를 얻는 것은 진보이며 종종 고통 스럽습니다. 장애물과 어려움의 존재를 인식하면 건강한 습관의 힘이 재확인됩니다.