콘텐츠
- 소개
- 너의 휴식에주의
- 피곤할 때까지 운동하지 마라.
- 매 순간 가치있게 만들기
- 근육 긴장을 극대화하십시오.
- 벨트를 놓아 줘.
- 기분을 좋게 만드는 연습 연습
- 혼란이없는 지역에서 식사하다.
- 압착 시작
- 당신이 정말로 원하는 것을 먹어 라.
- 원하는 때에 먹는다. 추천 할 때가 아니다.
- 일요일에 건강한 식사 계획 시작하기
- 자주 분수대를 방문하십시오.
- 먹고 싶은 음식 주위에 다이어트를 만드십시오.
- 작게 시작하고 빌드하십시오.
- 너 자신의 사진을 찍어 라.
- 시간 차단
- 운동 일상을 즐겁게 만들어라.
- 예제 리드
- 너 자신에게주의를 기울이기 시작한다.
- 매일 긍정적 인 컨디셔닝 의식을 연습하십시오.
소개
대부분의 규정 식과 적당 계획은 긴 차 여행 같이이다. 결국, 그들은 당신이 어디를 가든 당신을 데려 갈 것이지만, 길을 따라 가면 당신은 불편 함을 느끼고 종종 귀찮게 느낄 것입니다. 그러나 하이킹을 1 등석으로 업그레이드 할 수 있다면 어떨까요? 재미있게 지내고 목적지에 더 빨리 도착하고 싶습니까? 티켓이 기다리고 있습니다. 체크인 만하면됩니다. eHow Brazil Advisory Board의이 20 가지 팁은 체육관에서 얼마나 많은 양을 들거나 먹을 음식을 알려주지 않습니다. 대신, 귀하의 특정 계획에 관계없이 운동과 식단 방법을 개선하고 귀하가 원하는 신체를 얻는 데 필요한 최단 경로에있게합니다.
너의 휴식에주의
"대부분의 사람들은 운동에서 얼마나 많은 세트와 반복을해야하는지 알고 있지만 많은 사람들은 세트 사이에 얼마나 오래 있어야하는지 모릅니다."이것은 실수입니다. "1 ~ 2 분의 휴식은 10 회 또는 20 회 반복하는 것과 같습니다 "- 막연하고 쓸모없는 것입니다. 운동량을 과부하하고, 세트 사이에 얼마나 많은 휴식을 취해야하는지 추적하고, 목표에 맞는 올바른 휴식 여부를 추적하십시오. 아카데미에있는 모든 장치로 요즘에는 휴식 간격을 조절하지 않아도 될 변명의 여지가 없습니다. "라고 Brad Pilon은 말했습니다.
피곤할 때까지 운동하지 마라.
"반복을 아주 천천히하지 말고 격렬하게 시리즈를 끝내고 최소한 3 번 이상 반복하여 에너지를 저장하십시오. 허리, 관절, 중추 신경계를 건강하고 무사히 지켜 주면 회복 속도가 빨라지고 더 자주 훈련 할 수있게됩니다. 주당 3 번만 운동을하더라도 모든 운동 그룹을 한 번에 3 번 훈련 할 수 있으므로 원칙을 염두에 두십시오. "라고 Jason은 설명합니다 Ferruggia, 근력 트레이너 및 피트니스.
매 순간 가치있게 만들기
"체력에 관한 가장 큰 신화 중 하나는 결과를 얻기 위해 체육관에서 몇 시간을 보내야한다는 것입니다."짧고 강렬한 15 분 이하의 운동은 근육 자극, 신진 대사 촉진 및 힘 증가에 매우 효과적 일 수 있습니다. 예 : 지구 올림, 고정 바 및 웨이트 바에서 암을 구부린 상태), 각각 5 번에서 8 번까지 반복하십시오. 최소한의 휴식으로 운동에 빨리 감기 15 분 동안이 사이클을 반복하십시오. 나를 믿으십시오. 더 길다 "고 Diesel Strength의 설립자 인 Jim Smith는 말합니다.
근육 긴장을 극대화하십시오.
근육을 강하게 만드는 두 가지 방법이 있습니다 : 하나는 더 크게 만드는 것이고, 다른 하나는 더 수축시키는 것입니다. 운동을 할 때는 머리에서 발끝까지 긴장을 극대화하십시오. 발, quadriceps을 구부리고 (당신이 당신의 무릎을 들어 올리는 척), 엉덩이를 쥐고, 복부에 긴장을 가하는 것처럼 복부를 긴장 시키십시오. 술집 (또는 당신이 들고있는 것)을 부수기 위해 노력하십시오. 힘의 최대 발전. 그것은 또한 당신이하고있는 모든 일에서 부상의 위험을 감소시킬 것입니다. "라고 Ferruggia는 말합니다
벨트를 놓아 줘.
"벨트를 너무 자주 사용하면 몸통 근육을 강화하고 안정화시키는 것을 방해 할 수 있습니다."Smith의 설명입니다.
기분을 좋게 만드는 연습 연습
근육보다 관절과 결합 조직이 더 많이 느껴지면 관절에 통증을 유발하지 않는 다른 운동을 찾으십시오. 단지 운동이 좋다고 말했기 때문에 운동을하지 마십시오. "라고 Ferruggia는 경고합니다.
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혼란이없는 지역에서 식사하다.
"TV, 신문, 컴퓨터 또는 스마트 폰없이 식사와 간식을 모두 먹을 수있는 테이블을 집에두고 식사에 수반되는 여분의 소음을 제거하면 자동으로 자신이 뭘하고 있는지 알게됩니다. 따라서 입맛을 개선하고 더 나은 음식을 선택하거나 적게 섭취 할 가능성이 높습니다. "라고 Nutritionbite의 설립자 인 Alyse Levine이 말했습니다.
압착 시작
"맛있고 영양가있는 칵테일을 얼마나 많이 만들 수 있는지 놀랄 것입니다."사과와 생강을 더 많은 에너지로, 또는 당근과 생강을 훌륭한 피부로, 시금치, 오이, 샐러리를 혼합하여보십시오. 또는 파인애플 주스를 준비하여 사람들을 행복하게 가정에 환영 할 수 있습니다. "라고 요가 강사이자 영국 프로그램"The Yoga Solution "의 주인 인 Tara Stiles가 가르칩니다.
당신이 정말로 원하는 것을 먹어 라.
"사람들은 종종 그들이 먹는 식욕을 돋우는 음식을 먹기 전에 접시에 든 모든 건강한 음식을 섭취하도록 강요합니다." "문제가 있습니까?"그들은 결국 무엇을 먹었을 때보 다 더 많은 의무감을 먹었습니다. 좋아하는 음식의 작은 부분을 먼저 먹은 다음 접시에있는 다른 음식으로 옮겨보십시오. 그렇게하면 더 빨리 만족할 것이며 먹을 거리가 될 때까지 음식을 내릴 확률이 줄어 듭니다. 위가 불편하게 가득 찼다 "고 경고했다.
원하는 때에 먹는다. 추천 할 때가 아니다.
"식사를 더 크게하고 더 작게하는 것을 선호 할 때 자신이 선호하는 것을 따르십시오."훌륭한 아침 식사를 좋아하는 사람도 있고, 큰 저녁을 좋아하는 사람도 있습니다. "앨런 아라곤 리서치 리뷰 (Alan Aragon Research Review)의 영양학 자이자 저자 인 앨런 아라곤 (Alan Aragon)은 이렇게 말했다.
일요일에 건강한 식사 계획 시작하기
"일주일에 식사를 준비하십시오."일주일에 2 시간 동안 식사 계획을 세우십시오 : 식료품 쇼핑, 쇼핑, 채소 자르기, 달걀 삶기, 단백질 준비가 안 된 샐러드 또는 그레이비 샐러드. 손과 시간을 절약 할 수있는 시간은 매우 소중합니다. "모어 결과의 체중 감소 및 행동 변화 전문가 겸 공동 창업자 인 카라 모어 (Kara Mohr) 박사는 말합니다.
자주 분수대를 방문하십시오.
"물 쿨러를 발견 할 때마다 10 회의 큰 물을 마셔야합니다. 대부분의 사람들은 최소한 약간의 탈수증이 있기 때문에 물 섭취량을 늘리십시오. 물을 마시는 것은 8 ~ 230 ml의 물을 섭취하는 것과 같습니다. 물, 하루에 여덟 번 해보면 훨씬 더 수분을 공급할 수 있습니다. "War Forers의 Training의 설립자이자 CEO 인 마틴 루니 (Martin Rooney)는 다음과 같이 말합니다.
먹고 싶은 음식 주위에 다이어트를 만드십시오.
"고기, 야채, 과일, 탄수화물 등 각 그룹에서 가장 좋아하는 음식 목록을 만드십시오. 그룹당 10 가지 이상의 음식을 선택하십시오. 사람들이 '모두 먹어야한다'는 말을 무시하고 당신이 좋아하는 음식에 집중하십시오 식료품 목록을 만드십시오 "라고 Aragon에게 조언합니다.
작게 시작하고 빌드하십시오.
"동기 부여는 행동을 따르므로 첫 번째 단계는 쉬워야하지만 한 번에 다른 단계로 그 단계를 수행하십시오. 아이디어는 눈덩이처럼 굴러 가며 시작하여 목표에 대한 추진력을 얻을 수 있습니다. 예를 들면 : 부엌에서 가져온 추천하지 않은 모든 음식을 꺼내 건강에 좋은 옵션을 넣은 다음 완전하고 영양가있는 식사를 만드십시오. 남은 음식을 남기면 다음날 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다. "Valerie Waters , 유명 피트니스 강사 및 Valslide의 창조자.
너 자신의 사진을 찍어 라.
"내가 더 얇아지기를 원할 때, 나는 비키니 사진을 찍어서 눈에 보이는 장소, 즉 욕실, 냉장고 또는 컴퓨터 모니터에 넣는다 : 그들은 모두 훌륭한 옵션이다. 나는 어떻게 자신을 건강하게 먹고 운동 할 수 있는지에 대한 객관적인 시각을 가지고있다. "모어가보고한다.
시간 차단
"집에서나 사무실에서 작업을 수행 할 때 30 분 간격으로 작업하면 훨씬 많은 것을 얻을 수 있습니다."간단한 작업을 수행하는 휴대 전화 나 컴퓨터 타이머를 사용하여 특정 작업에 소요되는 시간을 제어합니다. 이 작업을 통해 다음 작업으로 넘어 가기 전에 한 작업에 대한 작업 시간이 매우 제한되므로 생산성을 유지해야합니다. 하루에도 여러 번 동일한 작업으로 돌아 가면 항상 진행되고 있음을 알 수 있습니다. "Smith의 말입니다.
운동 일상을 즐겁게 만들어라.
"불필요하게 제한적인식이 요법과 운동 루틴을 현실에서 벗어나서 많은 사람들이 고문을 당합니다. 이것은 생산성이 아닙니다. 목표를 설정하고 열심히 훈련 시키십시오. 그러나 목표를 성취하기 위해 정신을 희생하지 마십시오. 이상적인 방법으로 목표를 추구하십시오. 여행의 즐거움을 느껴야합니다. 목적지에 다다를 필요가있는 것이 아닙니다. "라고 영양 학자 Emma-Leigh Synnott는 말합니다.
예제 리드
맞는 것은 일상 생활에서 자신감을 더할뿐만 아니라 자녀에게 좋은 본보기가됩니다. 바쁜 부모님 들께서도 여전히 체육관에 갈 시간이 있다는 것을 보여줌으로써 자녀들이 자신의 삶에서 더 건강하고 나은 선택을하도록 권장합니다. "스미스 (Smith)는 말한다.
너 자신에게주의를 기울이기 시작한다.
"당신이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 특정 음식을 먹을 때 몸이 어떻게 반응하는지 알려줍니다. 운동 할 때, 운동을 할 때, 그리고 운동을 할 때 느끼는 느낌을 알려줍니다. 우리가주의를 기울이면 충격적인 결정을하는 대신 더 잘 먹습니다. 우리는 더 많은 운동을하고보다 건강하고 행복한 삶을 선택할 수 있습니다. "라고 Stiles는 말합니다.
매일 긍정적 인 컨디셔닝 의식을 연습하십시오.
"긍정적 인 것을 매일 시작하십시오 : 영감을주는 요소를 읽거나, 음악을 높이거나, 피트니스 팟 캐스트를 다운로드하십시오."핵심은 영양 및 피트니스 목표를 향해 당신을 밀어 줄 수있는 것을 소비하는 것입니다. 오른발에 기회가 주어지지 않을 것 "이라고 Pilon은 말합니다.